Triceps

INSTRUKCJE: Bierzemy ciężarek w lewą rękę, nogi stawiamy w delikatnym wykroku i pochylamy się do przodu. Podtrzymujemy ciężar ciała prawą ręką umieszczając ją na prawym udzie. Lewą rękę zginamy w łokciu tak, by wewnętrzna część ramienia przylegała szczelnie do żeber. Wypychamy ciężarek za siebie prostując rękę w łokciu i powracamy do położenia początkowego. Powtarzamy. To samo wykonujemy na drugą rękę.

NALEŻY: Utrzymywać kręgosłup w linii prostej, wydychać powietrze kiedy podnosimy ciężarek, wdychać kiedy opuszczamy.

NIE WOLNO: Odchylać się do tyłu kiedy podnosimy ciężarek. Stawiać podtrzymującej ręki w pobliżu rzepki.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz