Ćwiczenia na giętkość i wzmocnienie nóg

1. Krzyżowanie nóg na boki
To ćwiczenie pozwala na wyczucie równowagi, koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia uda.
- Stajemy z rękoma ułożonymi poziomo na boki,
- Nogi układamy na przemian raz lewą stopę przed prawą, raz prawą stopę przed lewą i przemieszczamy się w bok, tak aby miednica była skierowana przodem w stronę którą patrzysz,
- Kierunek ruchu zmieniamy co 10 metrów,


2. Wysokie unoszenie kolan w czasie marszu
To ćwiczenie wzmacnia nogi, ujędrnia i tonizuje górne części ud.
- Unosimy wysoko kolana, aby uda były równolegle do ziemi,
- Robimy to szybko, lecz koncentrujemy się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu,
- Ręce trzymamy na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu,


3. Krok paradny
To ćwiczenie wzmacnia okolice kolan, ujędrnia dolne części ud.
- Utrzymujemy pionową postawę ciała i idziemy jak tamburmajor przed swoją orkiestrą,
- Unosimy prawą nogę ze zgiętym kolanem, a następnie prostujemy ją wyrzutem w przód i opuszczamy stopę na ziemię,
- Nie robimy zbyt długich kroków i szybkich wymachów,
- Tak samo robimy z drugą nogą,


4. Kopanie się w pośladki
To ćwiczenie pozwala na utrzymanie ścięgien w zdrowiu, oraz kształtuje tylne części nóg.
- Stoimy w pozycji prostej,
- Grzbiety dłoni układamy na pośladkach,
- Maszerujemy kopiąc się dolnymi częściami nóg za sobą przy każdym kroku,
- Przy tym ćwiczeniu nie zginamy palców,
- Na początku ćwiczenie wykonujemy powoli, a następnie przyśpieszamy.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz