- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Ćwiczenie na płaski brzuch
- Płaski brzuch cz1
- Brzuszki z kijem
- Ćwiczenie na płaski brzuszek
- Unoszenie nogi w podporze
- Skręty z balastem
- Ćwiczenie na brzuch
- Na stojąco na płaski brzuszek
- Ćwiczenie z ręcznikiem cz2
- Ćwiczenia z ręcznikiem 1
- Ćwiczenie na dół brzucha
- Spinanie - ćwiczenie na mięśnie brzucha.
- Rowerek we dwoje
- Podwojny most
- Skłony w przód
- Hula hop
- Przenoszenie nóg na prawą i lewą stronę leżąc na plecach
- Przyciąganie nóg do piersi
- Talia w leżeniu bokiem z podnoszeniem nóg do góry
- Talia w leżeniu bokiem z podnoszeniem tułowia do góry
- Rozciąganie do palcy
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha 2
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha
- Przyciąganie kolan
- Skłony rozgwiazdy
- Jednominutowe ćwiczenie na brzuch
- Ćwiczenie na mocny brzuch
- Scyzoryk
- Skłony tułowia w leżeniu tyłem
- Foczka
- Krążenie bioder
- Ćwiczenie na przyspieszenie tętna
- Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na ładny brzuch
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha
- Podciąganie kolan w zwisie
- Brzuszki odwrotne
- Brzuszki z piłką fitness
- Aerobiczna 6 Weidera
- Ćwiczenie w podporze tyłem
- Skłony
- Nożyce
- Brzuszki
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Brzuszki
Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha.
4,62
Brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, bądź nawet dalej do skłonu w przód. Można je robić mając lekko ugięte kolana, bądź wyprostowane nogi.
Zwykłe brzuszki
Podnosimy się tak, aby tułów i nogi stworzyły kąt prosty, bądź (przy prostych nogach) aby dotknąć głową kolan a rękami stóp.
Brzuszki skośne
Podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
to prawda:)
robiac brzuszki codziennie , poprawia i co najważniejsze zmniejsza sie obwód talii!
polecam
potwierdzam, świetne ćwiczenie, ja wykonuje je dodatkowo tak ze prostuję w powietrzu jedną nogę kiedy ta druga jest zgięta. Świetnie działa na mięśnie.
Witam mam naprawde 15 lat ale chcialam zalozyc tutaj konto i zasienac wszej porady:)
Mimo mojego mlodego wieku:D Mam \'boczki\' brzydkie ochydnee..:( i odstajacy brzuch:( eh.. blagam podajcie mi jakies skuteczne cwiczenia i diety ktore wam pomogly.. zebym nie musiala robic sobie wyrzeczen na darmo:(
a jednak pomagaja brzuszki ;) ja nie wierzylam w to , ale moze dlatego ze kiedys robilam ale nie systematycznie. tylko z przerwami. bo czesto nie mialam czasu albo poprostu zapominalam ;). a co najlepiej jeszcze do tych brzuszkow robic ?? zeby byl juz jakis efekt widoczny na lato... Czekam na odp. pozrd Ania
ile trzeba zrobić jednorazowo brzuszków, żeby było to skuteczne?