- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Ćwiczenie na płaski brzuch
- Płaski brzuch cz1
- Brzuszki z kijem
- Ćwiczenie na płaski brzuszek
- Unoszenie nogi w podporze
- Skręty z balastem
- Ćwiczenie na brzuch
- Na stojąco na płaski brzuszek
- Ćwiczenie z ręcznikiem cz2
- Ćwiczenia z ręcznikiem 1
- Ćwiczenie na dół brzucha
- Spinanie - ćwiczenie na mięśnie brzucha.
- Rowerek we dwoje
- Podwojny most
- Skłony w przód
- Hula hop
- Przenoszenie nóg na prawą i lewą stronę leżąc na plecach
- Przyciąganie nóg do piersi
- Talia w leżeniu bokiem z podnoszeniem nóg do góry
- Talia w leżeniu bokiem z podnoszeniem tułowia do góry
- Rozciąganie do palcy
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha 2
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha
- Przyciąganie kolan
- Skłony rozgwiazdy
- Jednominutowe ćwiczenie na brzuch
- Ćwiczenie na mocny brzuch
- Scyzoryk
- Skłony tułowia w leżeniu tyłem
- Foczka
- Krążenie bioder
- Ćwiczenie na przyspieszenie tętna
- Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na ładny brzuch
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha
- Podciąganie kolan w zwisie
- Brzuszki odwrotne
- Brzuszki z piłką fitness
- Aerobiczna 6 Weidera
- Ćwiczenie w podporze tyłem
- Skłony
- Nożyce
- Brzuszki
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Jednominutowe ćwiczenie na brzuch
Pilates to doskonałe ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale reszta twojego ciała też dopomina się aktywności. Na szczęście wystarczą ciężarki i chwila wolnego czasu, by przeprowadzić prosty trening. Nawet najprostsze ćwiczenia są lepsze niż żadne. Gdy naprawdę brak ci czasu na prawdziwy trening, spróbuj poświęcić na podbudowanie swojej sprawności przynajmniej minimum wolnego czasu.
Z drużyny: Słoneczka
Ćwiczenie dodane
przez: kokardeczka
Podnieś ciężarki i usiądź na podłodze z nogami szeroko rozciągniętymi na boki. Wyciągnij ręce przed siebie i wytrzymaj kilka sekund.Po chwili złóż je na piersi i pochyl plecy tak, by ich linia i linia podłogi utworzyły kąt 45 stopni. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w takiej pozycji kilkanaście sekund.Wyprostuj ramiona wypychając ciężarki mocno do przodu i potem na boki. Wyciągnij ręce za plecy, pochylając się w tym samym czasie mocno do przodu. Wytrzymaj kilka sekund i przenieś obciążenie z powrotem do przodu.Wykonaj to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
Ćwiczenie nie trudne . A ja mam odpowiedni \"sprzęt\"
Ćwiczenie nie trudne . A ja mam odpowiedni \"sprzęt\"