Płaski brzuch cz1

Najważniejszymi strategiami w walce o piękny brzuszek są systematyczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie, spalające tkankę tłuszczową oraz odpowiednio zbilansowana dieta. Bez połączenia wszystkich tych czynników jednocześnie, trudno będzie poprawić wygląd.
Istnieje wiele \"przepisów\" lub tzw. schematów treningowych, kształtujących ładną sylwetkę w okolicach brzuszka i talii. Proponowany przeze mnie program stanowi połączenie treningu aerobowego, czyli spalającego tkankę tłuszczową z ćwiczeniami wzmacniającymi.
Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej, będąca często wynikiem gromadzenia nadmiaru kalorii przy niedostatecznej aktywności ruchowej, rozkłada się równomiernie w całym naszym ciele lub gromadzi się w jednym miejscu w postaci tzw.\"oponki\" wokół lub poniżej talii. Aby pozbyć się tych \"zapasów \" i odsłonić mięśnie brzucha mozolnie rzeżbione w czasie ćwiczeń, potrzebny jest potrzebny jest trening aerobowy, wykonywany w umiarkowanym tempie, systematycznie 3-5 razy w tygodniu przez co najmniej 40-60 minut.Może to być jazda na rowerze, energiczny marsz w terenie, trening na stepperze lub bieżni, jazda na rolkach lub pływanie. Ważne jest to, aby wykonywać go we właściwej dla siebie intensywności. Po jego zakończeniu dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i przejść do ćwiczeń wzmacniających.
Osoby początkujące mogą wykonać 8-10 powtórzeń każdego z prezentowanych ćwiczeń, osoby średniozaawansowane 10-16 powtórzeń, a zaawansowane 16-20 powtórzeń. Jeżeli czujesz się na siłach możecie zwiększyć liczbę powtórzeń tak, aby doprowadzić do \"zmęczenia\" mięśni brzucha, czyli odczuwania niewielkiego ich

Połóż się na plecach unieś wyprostowane obie nogi, pomiędzy stopami ściskaj piłkę. Ramiona zapleć za głową, łokcie otwórz na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha unieś biodra i klatkę piersiową nad podłogę, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjścioweWszystkie ćwiczenia wykonuj w 2-3 seriach odpoczywając pomiędzy nimi około 30-40 sekund. Aby zwiększyć ich efektywności możesz ćwiczyć z małą piłką.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz