- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Ćwiczenie na płaski brzuch
- Płaski brzuch cz1
- Brzuszki z kijem
- Ćwiczenie na płaski brzuszek
- Unoszenie nogi w podporze
- Skręty z balastem
- Ćwiczenie na brzuch
- Na stojąco na płaski brzuszek
- Ćwiczenie z ręcznikiem cz2
- Ćwiczenia z ręcznikiem 1
- Ćwiczenie na dół brzucha
- Spinanie - ćwiczenie na mięśnie brzucha.
- Rowerek we dwoje
- Podwojny most
- Skłony w przód
- Hula hop
- Przenoszenie nóg na prawą i lewą stronę leżąc na plecach
- Przyciąganie nóg do piersi
- Talia w leżeniu bokiem z podnoszeniem nóg do góry
- Talia w leżeniu bokiem z podnoszeniem tułowia do góry
- Rozciąganie do palcy
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha 2
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha
- Przyciąganie kolan
- Skłony rozgwiazdy
- Jednominutowe ćwiczenie na brzuch
- Ćwiczenie na mocny brzuch
- Scyzoryk
- Skłony tułowia w leżeniu tyłem
- Foczka
- Krążenie bioder
- Ćwiczenie na przyspieszenie tętna
- Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na ładny brzuch
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha
- Podciąganie kolan w zwisie
- Brzuszki odwrotne
- Brzuszki z piłką fitness
- Aerobiczna 6 Weidera
- Ćwiczenie w podporze tyłem
- Skłony
- Nożyce
- Brzuszki
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Podciąganie kolan w zwisie
W pozycji tej zaangażowane są najpierw zginacze bioder, Jednocześnie mięśnie brzucha pozostają w skurczu izometrycznym, stabilizującym kręgosłup. Dzięki temu zginacze bioder mogą unieść nogi do góry.
Z drużyny: Słoneczka
Ćwiczenie dodane
przez: kokardeczka
Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy.
TYDZIEŃ 1 - 2 x 20 powtórzeń
TYDZIEŃ 2 - 2 x 25 powtórzeń
TYDZIEŃ 3 - 2 x 30 powtórzeń
TYDZIEŃ 4 - 2 x 40 powtórzeń
TYDZIEŃ 5 - 2 x 50 powtórzeń
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
