Aerobiczna 6 Weidera

1. Należy położyć się na twardej powierzchni (najlepiej na podłodze), unieść jedną nogę w 90* (*-stopnie) i przy tym głowę (część barkową). Ręce skierować wzdłuż ciała kierując się do podniesionego kolana. Przytrzymać 3 sekundy. I tak samo z drugą nogą.
2. Ciało ułożone analogicznie do ćwiczenia pierwszego tylko, że tym razem obydwie nogi utrzymują pozycję 90*.
3. Ciało ułożone analogicznie do ćwiczenia 1. tylko, że przy tym ręce są zaczepione o szyję i należy tak przytrzymać 3sek.
4. Ciało ułożone analogicznie do ćwiczenia 2. tylko, że przy tym ręce są zaczepione o szyję tak, jak w wypadku ćwiczenia 3.
5. Ćwiczenie podobne do nożyc tylko, że ręce są zaczepione o szyję jak w poprzednich Ćwiczeniach a jedna noga z 90 stopni kieruję się na dół, gdy druga jest u góry. Następnie jednocześnie noga która znajdowała się w pozycji wyprostowanej na dole idzie do góry w pozycji 90 stopni a druga noga robi to samo tylko ze zmiennie do poprzedniej. Zmiana nóg powinna nastąpić 15 razy.
6. Te ćwiczenie polega na tym, ze ręce idą wzdłuż tułowia i nogi tak samo. jednocześnie unoszą się do góry i trzymaj tak 15 sekund.

Powyższe ćwiczenia to jedna seria.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz