- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Skręty tułowia w leżeniu na plecach
- Jędrne uda i pośladki
- Kołyska bioder
- Ćwiczenie na zgrabne uda I
- Ćwiczenie na smukłe uda
- Cwiczenie z krzesłem
- Toczenie piłki z prostowaniem nogi do tyłu z hantlami
- Wypad z bicepsem
- Wspięcia na palce w staniu
- Wymachy nóg
- Uginanie nogi w podporze bokiem na piłce
- Podnoszenie bioder w oparciu o piłkę
- Podnoszenie bioder w leżeniu
- Toczenie piłki
- Odwodzenie wyprostowanych nóg
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Szerokie przysiady
- Unoszenie nóg
- Przysiad na jednej nodze
- Podnoszenie nogi do tyłu
- Podnoszenie nogi do przodu
- Wycieraczki
- damskie pompki
- Ćwiczenie z piłką na podłodze
- Ćwiczenie na piękne uda
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki i smukłe uda
- Ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie ud
- Ćwiczenia na schudnięcie w biodrach
- Pingwin
- Ćwiczenie leżąc na boku
- Wykroki
- Skłony na boki - szczupłe biodra
- Ćwiczenia z piłką
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Skręty tułowia w leżeniu na plecach
Jeżeli w czasie ćwiczenia nie możesz utrzymać obu nóg uniesionych nad podłogę, w każdej chwili możesz opuścić stopę i oprzeć ją na podłodze.
5,00
Połóż się na plecach. Stopę jednej nogi postaw na kolanie. Przełóż jedno ramię za głowę a drugie wyprostowane przenieś do boku.Stopę opartą na podłodze unieś do góry. Z wydechem, skręć tułów do boku kierując łokieć przeciwnej ręki do kolana. Skręcaj tułów do boku i do góry, a nie w kierunku podłogi. Staraj się cały wysiłek skierować na napięcie mięśni skośnych brzucha, pamiętając o rozluźnieniu głowy, karku i ramion.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
