- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Skręty tułowia w leżeniu na plecach
- Jędrne uda i pośladki
- Kołyska bioder
- Ćwiczenie na zgrabne uda I
- Ćwiczenie na smukłe uda
- Cwiczenie z krzesłem
- Toczenie piłki z prostowaniem nogi do tyłu z hantlami
- Wypad z bicepsem
- Wspięcia na palce w staniu
- Wymachy nóg
- Uginanie nogi w podporze bokiem na piłce
- Podnoszenie bioder w oparciu o piłkę
- Podnoszenie bioder w leżeniu
- Toczenie piłki
- Odwodzenie wyprostowanych nóg
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Szerokie przysiady
- Unoszenie nóg
- Przysiad na jednej nodze
- Podnoszenie nogi do tyłu
- Podnoszenie nogi do przodu
- Wycieraczki
- damskie pompki
- Ćwiczenie z piłką na podłodze
- Ćwiczenie na piękne uda
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki i smukłe uda
- Ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie ud
- Ćwiczenia na schudnięcie w biodrach
- Pingwin
- Ćwiczenie leżąc na boku
- Wykroki
- Skłony na boki - szczupłe biodra
- Ćwiczenia z piłką
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Cwiczenie z krzesłem
Ćwiczenie świetnie kształtujące mięśnie ud i pośladków.
Do ćwiczenia niezbędne jest stabilne krzesło i koc lub mata pod plecy aby było wygodnie. Matę lub koc umieszczamy na podłodze a u jej brzegu stawiamy krzesło. Kładziemy się wzdłuż maty na plecach a nogi zakładamy na krzesło tak aby kolana były zgięte pod kątem prostym. łapiemy dłońmi nogi krzesła cały czas leżąc a jedną stopę ( nogi na którą akurat wykonujemy ćwiczenie) kładziemy na krawędzi krzesła. Unosimy i opuszczamy biodra kilkakrotnie, napierając stopą na krzesło a przy tym trzymając je mocno rękoma tak aby się nie przewróciło. Wykonujemy po 15 x 4 na każdą nogę.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
