- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Skręty tułowia w leżeniu na plecach
- Jędrne uda i pośladki
- Kołyska bioder
- Ćwiczenie na zgrabne uda I
- Ćwiczenie na smukłe uda
- Cwiczenie z krzesłem
- Toczenie piłki z prostowaniem nogi do tyłu z hantlami
- Wypad z bicepsem
- Wspięcia na palce w staniu
- Wymachy nóg
- Uginanie nogi w podporze bokiem na piłce
- Podnoszenie bioder w oparciu o piłkę
- Podnoszenie bioder w leżeniu
- Toczenie piłki
- Odwodzenie wyprostowanych nóg
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Szerokie przysiady
- Unoszenie nóg
- Przysiad na jednej nodze
- Podnoszenie nogi do tyłu
- Podnoszenie nogi do przodu
- Wycieraczki
- damskie pompki
- Ćwiczenie z piłką na podłodze
- Ćwiczenie na piękne uda
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki i smukłe uda
- Ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie ud
- Ćwiczenia na schudnięcie w biodrach
- Pingwin
- Ćwiczenie leżąc na boku
- Wykroki
- Skłony na boki - szczupłe biodra
- Ćwiczenia z piłką
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Jędrne uda i pośladki
Bez ćwiczeń nie ma ładnego, zgrabnego ciała. A jeśli zostaną umiejętnie dobrane, poradzą sobie nawet cellulitem.
# Po przeniesieniu ciężaru ciała na jedną nogę drugą zrób energiczny wykop w bok.
# Stań i unieś prawą nogę. Ręce przed siebie, dłonie w piąstki. Powoli prostuj prawą nogę i przenoś ją do tyłu najwyżej, jak potrafisz. Wytrzymaj chwilę i przyciągnij nogę do klatki piersiowej. Powtórz 7-10 razy.
II wariant: Uniesioną przed sobą nogą zrób energiczny wykop w tył.
# Zrób klęk podparty. Lewe kolano przyciągnij do siebie. Plecy zaokrąglone. Patrz na kolano. Powoli przenoś lewą nogę w tył najwyżej jak potrafisz, zachowując kąt prosty między udem i podudziem. Wytrzymaj i przyciągnij nogę do klatki piersiowej. Powtórz 15-20 razy i zmień nogę.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
