- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Skręty tułowia w leżeniu na plecach
- Jędrne uda i pośladki
- Kołyska bioder
- Ćwiczenie na zgrabne uda I
- Ćwiczenie na smukłe uda
- Cwiczenie z krzesłem
- Toczenie piłki z prostowaniem nogi do tyłu z hantlami
- Wypad z bicepsem
- Wspięcia na palce w staniu
- Wymachy nóg
- Uginanie nogi w podporze bokiem na piłce
- Podnoszenie bioder w oparciu o piłkę
- Podnoszenie bioder w leżeniu
- Toczenie piłki
- Odwodzenie wyprostowanych nóg
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Szerokie przysiady
- Unoszenie nóg
- Przysiad na jednej nodze
- Podnoszenie nogi do tyłu
- Podnoszenie nogi do przodu
- Wycieraczki
- damskie pompki
- Ćwiczenie z piłką na podłodze
- Ćwiczenie na piękne uda
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki i smukłe uda
- Ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie ud
- Ćwiczenia na schudnięcie w biodrach
- Pingwin
- Ćwiczenie leżąc na boku
- Wykroki
- Skłony na boki - szczupłe biodra
- Ćwiczenia z piłką
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Toczenie piłki
Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Górne m. brzucha, M. pośladkowe
Z drużyny: NAPOLEONKA
Ćwiczenie dodane
przez: LEONKA
Połóż się na podłodze i przenieś na piłkę ugięte nogi do kąta prostego w kolanach, oprzyj pięty na piłce. Wyprostuj ręce i połóż je na podłodze wzdłuż ciała.Naciśnij stopami na piłkę i unieś biodra do góry. Utrzymuj ugięte nogi w kolanach. Utrzymuj równowagę.Wyprostuj nogi i przetocz piłkę do przodu tak aby ciało utworzyło linię prostą. Następnie z powrotem ugnij nogi w kolanach przyciągając piłkę do siebie.
UWAGA: W trakcie całego ćwiczenia utrzymuj biodra na jednym poziomie, nie opuszczaj i nie podnoś ich do góry.
Kolejne powtórzenia wykonuj od pozycji 2.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
