- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Skręty tułowia w leżeniu na plecach
- Jędrne uda i pośladki
- Kołyska bioder
- Ćwiczenie na zgrabne uda I
- Ćwiczenie na smukłe uda
- Cwiczenie z krzesłem
- Toczenie piłki z prostowaniem nogi do tyłu z hantlami
- Wypad z bicepsem
- Wspięcia na palce w staniu
- Wymachy nóg
- Uginanie nogi w podporze bokiem na piłce
- Podnoszenie bioder w oparciu o piłkę
- Podnoszenie bioder w leżeniu
- Toczenie piłki
- Odwodzenie wyprostowanych nóg
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Szerokie przysiady
- Unoszenie nóg
- Przysiad na jednej nodze
- Podnoszenie nogi do tyłu
- Podnoszenie nogi do przodu
- Wycieraczki
- damskie pompki
- Ćwiczenie z piłką na podłodze
- Ćwiczenie na piękne uda
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki i smukłe uda
- Ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie ud
- Ćwiczenia na schudnięcie w biodrach
- Pingwin
- Ćwiczenie leżąc na boku
- Wykroki
- Skłony na boki - szczupłe biodra
- Ćwiczenia z piłką
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Wypad z bicepsem
Ćwiczenie na grupę mięśni: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Biceps, M. pośladkowe
Z drużyny: NAPOLEONKA
Ćwiczenie dodane
przez: LEONKA
Stań w szerokim rozkroku, tułów skręć do boku. Noga z przodu na całej stopie, noga z tyłu na palcach. Proste plecy lekko pochylone w tył (tak by ciężar ciała spoczywał na nodze z tyłu), napięte pośladki, brzuch wciągnięty. Weź hantle w ręce i trzymaj je wyprostowane i przyklejone po bokach brzucha (lekko z przodu).
UWAGA: Ręce powinny być minimalnie ugięte w łokciach.
Ugnij nogę w dół przywodząc kolano do podłogi jednocześnie uginając ręce w łokciach. Utrzymuj proste plecy. Kolano nogi z przodu nie może wychodzić poza linię stopy.
UWAGA:W dole utrzymuj plecy lekko pochylone w tył tak by ciężar ciała znajdował się na nodze z tyłu.
Ugnij nogę w dół przywodząc kolano do podłogi jednocześnie uginając ręce w łokciach. Utrzymuj proste plecy. Kolano nogi z przodu nie może wychodzić poza linię stopy.
UWAGA:W dole utrzymuj plecy lekko pochylone w tył tak by ciężar ciała znajdował się na nodze z tyłu.
Wróć do pozycji wyjściowej
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
