Energicznie wydychając powietrze jeszcze 8-10 razy przenieś nogę w kierunku głowy pogłębiając pozycję. Powtórz całą serię na drugą nogę.

Jeżeli poczujesz, że jest ci trudno utrzymać stabilną pozycję w czasie odwodzenia, wróć do podstawowej wersji tego ćwiczenia polegającej na unoszeniu przeciwnej ręki i nogi, bez ruchu odwodzenia.

Jeżeli to ćwiczenie będzie dla ciebie zbyt trudne, rozpocznij od skrętów tułowia bez unoszenia nóg. Pamiętaj, ażeby skręcić tułów tylko do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać prostą sylwetkę i wyprostowane ramiona, utrzymywane w jednej linii z barkami. Jeżeli chciałabyś zwiększyć efektywność ćwiczenia, możesz unosić proste nogi.

Celem ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy.

Przysiady przy drzwiach wyszczuplą skutecznie Twoje łydki.

Po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń pośladki staną się jędrne i okrągłe.

Ćwiczenie modeluje przednieą część ud.

Lekki Trening na nogi.

Rozciąga nogi. Pomaga utrzymać gibkość ciała.

Pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy oraz “rozbijają” komórki tłuszczowe. Zwiększają też swoją masę. I o to chodzi. Bo kalorie spalane są właśnie w mięśniach - im częściej ćwiczą i im większa ich masa, tym szybciej pozbędziemy się niechcianego tłuszczyku.