- Zgrabne nogi i pośladki
- Rozciąganie górnej nogi z pogłębianiem w leżeniu na boku
- Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym
- Skręty tułowia w siadzie
- Ćwiczenie na uda i pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne łydki
- Ćwiczenie na dolne partie ciała
- Ćwiczenie na stopniu
- Pozycja wojownik
- Rozciąganie nóg
- Zgrabne nogi i posladki
- Ćwiczenie na sprężyste pośladki
- Ćwiczenie na pośladki III
- Ćwiczenie na płasko
- Ćwiczenie na jędrne pośladki4
- Ćwiczenie na pośladki 3
- Ćwiczenie na jędrne pośladki 2
- Krzesełkowe ab
- Zgrabne łydki
- Jogging
- Stretching
- Ćwiczenie na talię
- Przysiad z podskokiem
- żaba
- Ćwiczenie na skakance
- Smukłe nogi
- Sprinterskie przysiady
- Podnoszenie ugiętej nogi do góry w leżeniu przodem
- Ćwiczenie na pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki
- Bioderko kręcone
- Siad klęczny
- Bieganie
- Przeskoki (ćwiczenie na pośladki i uda)
- Kopanie się w pośladki
- Kobra
- Most
- Podnoszenie nogi na bok
- Wypady
- Unoszenie pośladków
- Skłony z rowerkiem
- Prawie jak lotos
- Mostek przy ścianie
- Ćwiczenia na Orbitku
- Dwa ćwiczenia na zgrabne nogi
- Ćwiczenie na zgrabne nogi
- Ćwiczenia na rowerku
- Ćwiczenie - wspięcie jednonóż stojąc
- Ćwiczenie na bioderka
- Mostek boczny
- Ćwiczenia na jędrne pośladki
- skłony nóg
- Krzesełko
- Ćwiczenia ze skakanką
- Drzewo
- Ćwiczenie na stojąco
- Unoszenie nóg
- Rowerek
- Most
- Ćwiczenia w podporze przodem
- Ćwiczenia na leżąco
- Skip
- Krzesełko
- Wznoszenie łydek
- Przysiady
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Skręty tułowia w siadzie
Jeżeli to ćwiczenie będzie dla ciebie zbyt trudne, rozpocznij od skrętów tułowia bez unoszenia nóg. Pamiętaj, ażeby skręcić tułów tylko do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać prostą sylwetkę i wyprostowane ramiona, utrzymywane w jednej linii z barkami. Jeżeli chciałabyś zwiększyć efektywność ćwiczenia, możesz unosić proste nogi.
Usiądź na macie. Stopy i kolana ustaw na szerokość bioder, wciągnij brzuch, ściągnij łopatki i wyciągnij czubek głowy do góry.
Wyciągnij obie ręce do boku nie unosząc przy tym barków. Skręć tułów w prawą stronę, jednocześnie unosząc przeciwną nogę ugiętą w kolanie.Pamiętaj, żeby jednocześnie w czasie skrętu tułowia napinać brzuch tak, jakbyś chciała zapinać pasek spodni na niższą dziurkę.
Rozciągnij mięśnie grzbietu i brzucha poprzez wygięcie pleców do tyłu i powtórz ćwiczenie zmieniając stronę skrętu.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
