- Zgrabne nogi i pośladki
- Rozciąganie górnej nogi z pogłębianiem w leżeniu na boku
- Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym
- Skręty tułowia w siadzie
- Ćwiczenie na uda i pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne łydki
- Ćwiczenie na dolne partie ciała
- Ćwiczenie na stopniu
- Pozycja wojownik
- Rozciąganie nóg
- Zgrabne nogi i posladki
- Ćwiczenie na sprężyste pośladki
- Ćwiczenie na pośladki III
- Ćwiczenie na płasko
- Ćwiczenie na jędrne pośladki4
- Ćwiczenie na pośladki 3
- Ćwiczenie na jędrne pośladki 2
- Krzesełkowe ab
- Zgrabne łydki
- Jogging
- Stretching
- Ćwiczenie na talię
- Przysiad z podskokiem
- żaba
- Ćwiczenie na skakance
- Smukłe nogi
- Sprinterskie przysiady
- Podnoszenie ugiętej nogi do góry w leżeniu przodem
- Ćwiczenie na pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki
- Bioderko kręcone
- Siad klęczny
- Bieganie
- Przeskoki (ćwiczenie na pośladki i uda)
- Kopanie się w pośladki
- Kobra
- Most
- Podnoszenie nogi na bok
- Wypady
- Unoszenie pośladków
- Skłony z rowerkiem
- Prawie jak lotos
- Mostek przy ścianie
- Ćwiczenia na Orbitku
- Dwa ćwiczenia na zgrabne nogi
- Ćwiczenie na zgrabne nogi
- Ćwiczenia na rowerku
- Ćwiczenie - wspięcie jednonóż stojąc
- Ćwiczenie na bioderka
- Mostek boczny
- Ćwiczenia na jędrne pośladki
- skłony nóg
- Krzesełko
- Ćwiczenia ze skakanką
- Drzewo
- Ćwiczenie na stojąco
- Unoszenie nóg
- Rowerek
- Most
- Ćwiczenia w podporze przodem
- Ćwiczenia na leżąco
- Skip
- Krzesełko
- Wznoszenie łydek
- Przysiady
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym
Jeżeli poczujesz, że jest ci trudno utrzymać stabilną pozycję w czasie odwodzenia, wróć do podstawowej wersji tego ćwiczenia polegającej na unoszeniu przeciwnej ręki i nogi, bez ruchu odwodzenia.
Dla rozluźnienia unieś do góry plecy i wygnij kręgosłup w duży łuk. Ugnij nogi w kolanach, pośladki przybliż do stóp, zrób opad tułowia z wyciągniętymi przed siebie ramionami.Przejdź do pozycji klęku podpartego z ramionami ustawionymi w linii barków i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Wciągnij brzuch tak, aby maksymalnie wyprostować odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Przeciwną nogę i rękę wyciągnij jak najdalej, wydłużając tym samym kręgosłup, od czubka głowy po palce stóp. Z wydechem odchyl nieznacznie na zewnątrz rękę i nogę. Pamiętaj, aby zakres tego ruchu nie powodował zmiany ustawienia bioder i pleców.W czasie całego ćwiczenia nie pozwól, ażeby brzuch opadał w kierunku podłogi. Utrzymuj cały czas stałe napięcie i pod-ciągnięcie mięśni i żeber ku górze. Kiedy prostujesz przeciwną rękę i nogę zrób wdech, w czasie odwodzenia wydychaj powietrze. Cały czas podciągaj pępek do kręgosłupa.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
