- Zgrabne nogi i pośladki
- Rozciąganie górnej nogi z pogłębianiem w leżeniu na boku
- Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym
- Skręty tułowia w siadzie
- Ćwiczenie na uda i pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne łydki
- Ćwiczenie na dolne partie ciała
- Ćwiczenie na stopniu
- Pozycja wojownik
- Rozciąganie nóg
- Zgrabne nogi i posladki
- Ćwiczenie na sprężyste pośladki
- Ćwiczenie na pośladki III
- Ćwiczenie na płasko
- Ćwiczenie na jędrne pośladki4
- Ćwiczenie na pośladki 3
- Ćwiczenie na jędrne pośladki 2
- Krzesełkowe ab
- Zgrabne łydki
- Jogging
- Stretching
- Ćwiczenie na talię
- Przysiad z podskokiem
- żaba
- Ćwiczenie na skakance
- Smukłe nogi
- Sprinterskie przysiady
- Podnoszenie ugiętej nogi do góry w leżeniu przodem
- Ćwiczenie na pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki
- Bioderko kręcone
- Siad klęczny
- Bieganie
- Przeskoki (ćwiczenie na pośladki i uda)
- Kopanie się w pośladki
- Kobra
- Most
- Podnoszenie nogi na bok
- Wypady
- Unoszenie pośladków
- Skłony z rowerkiem
- Prawie jak lotos
- Mostek przy ścianie
- Ćwiczenia na Orbitku
- Dwa ćwiczenia na zgrabne nogi
- Ćwiczenie na zgrabne nogi
- Ćwiczenia na rowerku
- Ćwiczenie - wspięcie jednonóż stojąc
- Ćwiczenie na bioderka
- Mostek boczny
- Ćwiczenia na jędrne pośladki
- skłony nóg
- Krzesełko
- Ćwiczenia ze skakanką
- Drzewo
- Ćwiczenie na stojąco
- Unoszenie nóg
- Rowerek
- Most
- Ćwiczenia w podporze przodem
- Ćwiczenia na leżąco
- Skip
- Krzesełko
- Wznoszenie łydek
- Przysiady
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Ćwiczenie na stopniu
Ćwiczenie modeluje przednieą część ud.
0,00
Stań przed niskim taboretem,postaw na nim prawą stopę, tak aby kolano było ugięte pod kątem 90 stopni. Ramiona opuść luźno wzdłuż tułowia. Pracując mięśniami prawej nogi, wejdź na stopień. Lewą stopę pozostaw luźno wiszącą w powietrzu. ugnij ponownie prawą nogę i opuszczaj tułów, aż lewa stopa dotknie podłoża. ( powtórzyć na każdą nogę ;) )
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
co do taboretu, naprawde swietne cwiczenie.wazne zevby utrzymywac ( przy wchodzeniu) kat prosty....mam nadzieje, ze mnie rozumiecie:)
Ja wykonuje 3 serie po 15 powtorzen ( na kazda noge :)