- Zgrabne nogi i pośladki
- Rozciąganie górnej nogi z pogłębianiem w leżeniu na boku
- Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym
- Skręty tułowia w siadzie
- Ćwiczenie na uda i pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne łydki
- Ćwiczenie na dolne partie ciała
- Ćwiczenie na stopniu
- Pozycja wojownik
- Rozciąganie nóg
- Zgrabne nogi i posladki
- Ćwiczenie na sprężyste pośladki
- Ćwiczenie na pośladki III
- Ćwiczenie na płasko
- Ćwiczenie na jędrne pośladki4
- Ćwiczenie na pośladki 3
- Ćwiczenie na jędrne pośladki 2
- Krzesełkowe ab
- Zgrabne łydki
- Jogging
- Stretching
- Ćwiczenie na talię
- Przysiad z podskokiem
- żaba
- Ćwiczenie na skakance
- Smukłe nogi
- Sprinterskie przysiady
- Podnoszenie ugiętej nogi do góry w leżeniu przodem
- Ćwiczenie na pośladki
- Ćwiczenie na zgrabne pośladki
- Bioderko kręcone
- Siad klęczny
- Bieganie
- Przeskoki (ćwiczenie na pośladki i uda)
- Kopanie się w pośladki
- Kobra
- Most
- Podnoszenie nogi na bok
- Wypady
- Unoszenie pośladków
- Skłony z rowerkiem
- Prawie jak lotos
- Mostek przy ścianie
- Ćwiczenia na Orbitku
- Dwa ćwiczenia na zgrabne nogi
- Ćwiczenie na zgrabne nogi
- Ćwiczenia na rowerku
- Ćwiczenie - wspięcie jednonóż stojąc
- Ćwiczenie na bioderka
- Mostek boczny
- Ćwiczenia na jędrne pośladki
- skłony nóg
- Krzesełko
- Ćwiczenia ze skakanką
- Drzewo
- Ćwiczenie na stojąco
- Unoszenie nóg
- Rowerek
- Most
- Ćwiczenia w podporze przodem
- Ćwiczenia na leżąco
- Skip
- Krzesełko
- Wznoszenie łydek
- Przysiady
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Dwa ćwiczenia na zgrabne nogi
Dzięki ćwiczeniom możemy wzmocnić mięśnie nóg a także poprawić w nich krążenie, zwiększyć giętkość i usprawnić koordynacje ruchową. Pamiętajmy jednak iż przed treningiem powinnyśmy zrobić rozgrzewkę, która w znaczny sposób obniży ryzyko kontuzji.
Z drużyny: KSIEŻNICZKI
Ćwiczenie dodane
przez: diana171615
1. Głębokie przysiady
Formują mięśnie łydek, ud i pośladków.
- Kładziemy obie stopy na ziemi, tak by się stykały, bądź stajemy na palcach w lekkim rozkroku i unosimy ręce przed siebie. Robimy przysiad. Ćwiczenie polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, dla poprawienia efektów staramy się wykonać je jak najgłębiej. Zacznijmy od 10 a po kilku dniach będziemy mogły podnieść liczbę do 20 powtórzeń.
2. Unoszenie naprzemiennie nóg w bok
- Stajemy prosto mając złączone nogi, stawiamy przed sobą np. krzesło. Lewą nogę lekko uginamy w kolanie, prawą unosimy do boku. Powtarzamy ćwiczenie 6 razy w dwóch seriach, a następnie zmieniamy nogę. Z czasem możemy zwiększyć liczbę powtórzeń do 20. Pamiętajmy o prawidłowym oddychaniu i konieczności wciągnięcia brzucha.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
