dr Jolanta Nalewaj dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym tygodniu odpowie na 5 najciekawszych pytań.

Smukłe nogi

To niewiarygodne - jeden łatwy ruch wystarczy, by rozwinąć wszystkie najważniejsze mięśnie dolnej części ciała! W dodatku nie wymaga to żadnego sprzętu, więc możesz ćwiczyć wszędzie, gdzie chcesz. A efekt? Szczupłe nogi, mocne mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także lepsza równowaga i koordynacja ruchów. A zatem do działa!

5,00

Z drużyny: NAPOLEONKA

Ćwiczenie dodane
przez: agma29

Następne ćwiczenie Poprzednie ćwiczenie

Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Lewą nogą zrób duży krok w przód. Biodra powinny być zwrócone do przodu, kolana lekko ugięte, a ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach. Patrz prosto przed siebie.

Powoli uginaj obie nogi, opuszczając biodra coraz niżej. Pięta prawej stopy w tym czasie unosi się dość wysoko. Kontynuuj ruch, dopóki lewe udo nie ustawi się prawie równolegle do podłogi. Mięśnie brzucha muszą być napięte. Lewe kolano powinno znajdować się nad kostką. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię i powtórz ćwiczenie z wysuniętą do przodu prawą nogą.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz

Komentarz:

Błąd składni, w pobliżu:

Link Tytuł Adres URL Zapisz

- 11.03.2010
- alka1989
- dodam, ze to cwiczenie ma lepsze efekty z polaczeniem ze sztanga:)\\proponuje na poczatek wykonac 3 serie po 15 powtorzen z samym drazkiem, nastepnie dodwac sobie obciazenie:)
  
  MOj drazek wazy 6kg (Ok).
  Po dwoch tyg. dodałam sobie obciazenie 4 kg( po 2 n akazda str.)
  Teraz mam po 5 na kazda str, takze w sumie 16 kg:)