Dieta spalająca tłuszcz

Dieta spalająca tłuszcz
1 kg w ciągu tygodnia

Ta dieta łączy węglowodany, białko i tłuszcze we właściwych proporcjach. Dzięki temu maksymalnie wzmacnia zdolności organizmu do spalania tłuszczów, a także, aby nie dopuścić do spadku tempa przemiany materii, zapewnia odpowiednio dużą liczbę kalorii. W ten sposób gwarantuje stopniowy spadek masy ciała osób cierpiących na nadwagę oraz zapewnia zdrowie przez właściwy sposób odżywiania się.

Zasady diety:
Zaplanuj swoje posiłki tak, aby codziennie zjeść śniadanie, lekki posiłek nieco później, obiad i deser. Gdy to nie wystarcza i jesteś naprawdę głodny, zjedz dodatkową przekąskę. Przekąski nie są konieczne!

0,00

ŚNIADANIE:
- 3 placki ziemniaczane z pomidorami i boczkiem

Placki ziemniaczane z pomidorami i boczkiem (2 porcje)
- 350 g ziemniaków
- 1 łyżeczka oleju słonecznikowego
- 1 mała cebula
- 2 łyżki świeżej natki pietruszki
- sól
- mielony czarny pieprz
- 3 pomidory
- 2 plastry chudego boczku
Ziemniaki gotuj w osolonej wodzie przez 5 minut. Wystudź i zetrzyj na grubej tarce. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż cebulę na złoty kolor. Wymieszaj ją ze startymi ziemniakami i posiekaną natką pietruszki, przypraw do smaku solą i pieprzem. Masę podziel na 6 części i przełóż do formy do pieczenia, nadając jej kształt płaskich placków. Rozgrzej piekarnik i piecz 5 minut w temperaturze 200 stopni. Przekrój pomidory na pół, posyp je solą i pieprzem. Każdy plasterek boczku mocno rozciągnij i przekrój na 3 części, złóż je w harmonijkę i nadziej na szpadki do szaszłyków. Przełóż boczek i pomidory do placków i piecz je wraz z nimi jeszcze 12-15 minut.

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 porcja pieczarek z sosem szczypiorkowym

Pieczarki z sosem szczypiorkowym (3 porcje)
- 75 g bułki tartej
- 1 łyżka świeżo startego parmezanu
- 1/2 łyżeczki sproszkowanej słodkiej papryki
- sól
- świeżo zmielony czarny pieprz
- 1 białko
- 175 g pieczarek
- 1 łyżka masła lub margaryny
- 1 roztarty ząbek czosnku
- sos szczypiorkowy: 1/4 szklanki sera śmietankowego, 4 łyżki chudego jogurtu, 2 łyżki posiekanego koperku
Wymieszaj bułkę tartą z parmezanem, papryką, solą i pieprzem. Lekko ubij białko. Pieczarki zanurz w białku i obtocz w bułce. Przełóż do brytfanny. Rozpuść masło lub margarynę i wymieszaj z roztartym czosnkiem, skrop pieczarki. Piecz grzyby 15-20 minut we wcześniej nagrzanym piekarniku, w temperaturze 180 stopni. Przygotuj sos: zmiksuj ser z jogurtem, wlej do sosjerki i przybierz koperkiem.

OBIAD:
- 150 g halibuta z warzywami

Halibut z warzywami (2 porcje)
- 1 łyżka masła albo margaryny
- 2 łyżki posiekanego świeżego szczypiorku
- 1 mała cukinia pokrojona w cienkie plasterki
- 1 marchew pokrojona w słupki
- 100 g szparagów pokrojonych w kawałki długości 2,5 cm
- 2 podwójne filety z halibuta, ok. 150 g każdy
- 4 cienkie plasterki cytryny
- sól
- świeżo zmielony czarny pieprz
- 175 g młodych ziemniaków
Masło lub margarynę wymieszaj ze szczypiorkiem. Cukinię, marchew i szparagi zblanszuj, kładąc na 1 minutę do osolonej wrzącej wody. Odsącz, wywar zachowaj. Z pergaminu do pieczenia wytnij 2 kawałki w kształcie serca o wymiarach ok. 20 na 15 cm. Filety ryby ułóż na pergaminie, skórą do dołu, lekko je posól i posyp pieprzem. Na wierzch wyłóż połowę warzyw, masło szczypiorkowe i 2 plasterki cytryny. Zawiń w pergamin. Ziemniaki ugotuj w wywarze po warzywach, odlej i odparuj. Zawiniątka z rybą połóż na ruszt, piecz 10 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 200 stopni. Podawaj z ziemniakami.

PRZEKĄSKA:
- 2 ciasteczka owsiane z daktylami

Ciasteczka owsiane z daktylami (8 ciasteczek)
- 175 g daktyli bez pestek
- 2/3 szklanki soku pomarańczowego
- 1/2 łyżeczki imbiru
- 100 g mąki
- 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/4 łyżeczki sody do pieczenia
- szczypta soli
- 65 g masła lub margaryny
- 1/4 szklanki brązowego cukru
- 3/4 szklanki płatków owsianych
Daktyle posiekaj, włóż do rondelka z sokiem pomarańczowym i imbirem. Gotuj na wolnym ogniu 10 minut. Po tym czasie ubij na gładką masę i odstaw, żeby ostygła. Mąkę, cynamon, proszek do pieczenia, sodę do pieczenia i sól ubij z masłem lub margaryną, a następnie wymieszaj z cukrem i płatkami. W formie do pieczenia ułóż warstwę ciasta, masę daktylową, a następnie resztę ciasta. Piecz 25-30 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 160 stopni, aż ciasto się lekko przyrumieni. Po ostudzeniu pokrój na 8 ciasteczek.