Minął zaledwie miesiąc od narodzin bliźniaków, a Jennifer Lopez jest już na jak najlepszej drodze do zrzucenia ciążowych kilogramów. Latynoska gwiazda ćwiczy i stosuje dietę, która ma jej pomóc odzyskać idealne kształty sprzed kilku miesięcy.

Piosenkarka w czasie ciąży przytyła ponad 22 kilogramy i była ogromnie zaskoczona zmianami swojego ciała. – Mój brzuch jest gruby i tłusty. Nie wiem co się dzieje – wyznała w jednym z wywiadów.

Popularna gwiazda nie zamierza jednak się poddać. Wydała 50 tys. dolarów na domową siłownię, zatrudniła osobistego trenera i ćwiczy z nim po półtorej godziny dziennie.

Jennifer pozostaje pod czujnym okiem specjalistów żywienia, trenerów i lekarzy, którzy bez przerwy szukają najlepszej, bezpiecznej dla zdrowia metody na zrzucenie kilogramów w rekordowym czasie.

Efektem ich pracy jest specjalna dieta, przygotowana dla potrzeb aktorki.

Jak taka dieta podziała na J.Lo? Zapewne przekonamy się o tym już niedługo. Znając Jennifer możemy być pewni, że wcześniej czy później wróci do swojej dawnej figury. A gdyby nie, to czy te kilka dodatkowych kilogramów może zaszkodzić takiej urodzie?

Piękna aktorka twierdzi, że musi pracować nad swoim wyglądem i sylwetką ze względu na tzw. „geny otyłości” – prawie wszyscy jej bliscy zmagają się bowiem z nadwagą. I dlatego Jessica jest na diecie od 12. roku życia, czyli od około 14 lat.

- Praktycznie wszyscy w mojej rodzinie mają nadwagę i dlatego musiałam bardzo uważać na to, co jem – powiedziała w jednym z wywiadów Jessica. – Postanowiłam prowadzić zdrowszy styl życia niż oni i już w wieku 12 lat zaczęłam przygotowywać dla siebie zdrowe posiłki. Nie przestrzegam jakiejś konkretnej diety, ale po prostu staram się, by to co jem było zdrowe i nie tuczące.

Dieta Jessiki Alby polega przede wszystkim na jedzeniu dużej ilości warzyw, wyeliminowaniu z jadłospisu słodyczy (wyjątkiem jest tylko gorzka czekolada), chleba i deserów. Tłuste mięso zastąpiła bogatym w białko mięsem z kurczaka i ryby.

Jessica nie zawsze odżywiała się w ten sposób. Ze względu na obawę przed otyłością narzuciła sobie tak rygorystyczna dietę, że w pewnym momencie ważyła mniej niż 45 kilogramów, co przy jej wzroście (około 173 cm) było niebezpiecznie małym wynikiem. Na szczęście te czasy ma już za sobą – teraz waży około 57 kilogramów i wygląda świetnie.

W utrzymaniu ładnej sylwetki pomagają jej ćwiczenia. – Staram się ćwiczyć codziennie przez około 45 minut do godziny – mówi Jessica. – To daje mi dobre samopoczucie i zastrzyk energii do działania. Ćwiczę najczęściej na bieżni i maszynie eliptycznej, robię brzuszki, pracuję też nad mięśniami ramion, bicepsów i tricepsów.

Przykładowy trening Jessiki:

* 10-15 minut na bieżni albo maszynie eliptycznej, tak by rytm pracy serca wzrósł do 180 uderzeń na minutę
* 50 brzuszków i tzw. wykroków (prawa noga do przodu, przyklękamy lewą uginając prawą pod katem 90 stopni)
* znów 10 minut na maszynie lub bieżni
* ćwiczenia z hantlami, wzmacniające mięśnie ramion, bicepsy i tricepsy

I tak do czterach razy. Aktorka trenuje też tae-bo (połączenie aerobiku z ruchami zaczerpniętymi ze sztuk walki). Po intensywnej sesji treningowej Jessica serwuje sobie relaks – np. odprężającą kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli.

Młodziutka piosenkarka i aktorka (20 lat) zrezygnowała ze złych nawyków żywieniowych i zarzuciła drakońskie diety. Teraz zdrowo się odżywia i regularnie ćwiczy. Najwyraźniej skutecznie, bo na zdjęciach i w teledyskach prezentuje się bardzo dobrze.

Kiedyś Hilary albo opychała się frytkami, lodami i panierowanymi udkami kurczaka, albo odchudzała się za wszelką cenę, bo panicznie bała się otyłości. Na szczęście, te czasy ma już za sobą. Zrezygnowała ze skrupulatnego liczenia kalorii na rzecz zdrowej, urozmaiconej diety, pełnej zielonych warzyw, świeżych owoców i wysokobiałkowego, chudego mięsa. Podobno w utrzymaniu tej zdrowej diety pomaga jej mama, która uczy ją przygotowywać smaczne i zdrowe posiłki. Hilary chętnie się uczy i polubiła nowe nawyki żywieniowe, chociaż czasem pozawala sobie na drobne słabości, np. słodki deser po obiedzie. – Ale później nie jem za to na przykład chleba na kolacje – zastrzega. – Coś za coś.

Ćwiczenia

Dieta nie dawałaby żadnych efektów, jeśli nie towarzyszyłyby jej odpowiednie ćwiczenia. A te Hilary dobiera bardzo uważnie, bo jak twierdzi, jej ciało ma tendencję do nadmiernego rozrostu. Unika więc ćwiczeń siłowych (np. z użyciem ciężarów), żeby nie wyglądać zbyt chłopięco. Ćwiczy za to Pilates i pływanie pod okiem profesjonalnej instruktorki. Zwraca uwagę zwłaszcza na nogi, bo uważa, że jest niska i chce dodać sobie trochę wzrostu, dzięki ładnym i smukłym nogom.

Trening Hilary Duff:

* Ćwiczenia na specjalnej maszynie do ćwiczeń metodą Pilatesa (Pilates Reformer) – cztery razy w tygodniu przez godzinę. Trening obejmuje około 20 różnych ćwiczeń na nogi, pośladki i kilka na mięśnie brzucha.
* Pływanie. Hilary pływa zwłaszcza wtedy, gdy jest w trasie koncertowej. Podczas jednej sesji przepływa zwykle około siedmiu długości basenu kraulem, tyle samo żabką, motylkiem i na boku. Dodatkowo Hilary używa też butelek z wodą zamiast hantli do ćwiczenia mięśni ramion.

Zaletą tej diety jest to, że nie wymaga ograniczenia wielkości posiłków, a pozwala chudnąć, jeśli przestrzega się jej zasad. Jej istotą jest przekonanie, że produkty o tej samej liczbie kalorii mają różną zdolność odkładania się w postaci tłuszczu (czyli 100 kalorii pochodzących z wołowiny tuczy bardziej niż 100 kalorii z fasoli). Najlepszym więc sposobem na zrzucenie nadwagi jest stawianie na stole właściwych potraw, czyli tych, które zawierają „dobre kalorie”. Unikać należy „złych kalorii”, czyli produktów, w których ponad 30 proc. energii pochodzi z tłuszczu. Przez pierwsze 2 tygodnie trzeba jeść jak najmniej białka zwierzęcego.

Dobre kalorie
Ryby: słodkowodne, z morskich dorsz, łosoś.
Mięso: cielęcina, kurczak, indyk, wątróbka.
Nabiał: chude mleko i biały ser, kefir, jogurt naturalny.
Warzywa: kapusta, pomidory, szpinak, fasola, brokuły, pory.
Owoce: jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie, porzeczki, truskawki.
Węglowodany: makaron, ryż, kasze.

Złe kalorie
Ryby: węgorz, mintaj, morszczuk.
Mięso: wołowina, wieprzowina.
Nabiał: jajka, tłuste sery i mleko.
Owoce: banany, arbuzy, awokado.
Warzywa: marchew, ziemniaki.
Węglowodany: białe pieczywo.

Ta dieta jest bardzo popularna w Stanach Zjednoczonych i pomogła stracić zbędne kilogramy takim gwiazdom jak: Winona Ryder, Brad Pitt, Demi Moore czy Cindy Crawford.

Podstawą diety jest chude białko (mięso, ryby, białko jaja, tofu) i ograniczenie spożycia węglowodanów złożonych, które wg. Searsa są główną przyczyną tycia. Podczas jej stosowania należy spożywać często (5 razy dziennie) niewielkie posiłki. Dzięki takiemu sposobowi odżywiania można kontrolować poziom insuliny we krwi i zapobiegać nagłym atakom głodu pomiędzy posiłkami. Jeśli chodzi o tłuszcze, to dozwolone są jedynie te, które zawierają kwasy tłuszczowe nienasycone. W takie tłuszcze bogate są orzechy, migdały, awokado i oliwa z oliwek. Inne tłuszcze, jak masło czy śmietana, mogą być spożywane tylko w minimalnych ilościach.

Główne zasady diety:

1. Pić dużo wody. Co najmniej 8 szklanek dziennie. Koniecznie trzeba wypijać szklankę wody pół godziny przed posiłkiem. Pozwala to zwalczyć uczucie głodu.

2. Przerwy między posiłkami nie mogą być dłuższe niż 5 godzin.
Należy jeść często, ale niskokaloryczne potrawy.
Śniadanie trzeba zjeść koniecznie w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.

3. Proteiny (mięso, jajka, tofu) należy jeść na początku posiłku.

4. Aby kontrolować ilość białka podczas posiłków poza domem, należy pamiętać , by nie spożyć ich więcej niż zmieści się w dłoni.

UWAGA!
Diety tej nie należy stosować dłużej niż przez miesiąc!

Kolejna dieta, która uchroniła przed nieszczęściem smukłą figurę i karierę słynnej aktorki.
Jak wiele sławnych i całkiem zwyczajnych kobiet, Melanie znacznie przytyła podczas ciąży i miała duże problemy ze zrzuceniem tej nadwagi. Dlatego też postanowiła całkowicie zmienić swój sposób odżywiania. Przestała jadać tłuste mięsa: baraninę, wieprzowinę, skórkę z drobiu. Zrezygnowała też z majonezu i sosów do sałatek oraz z ciężkostrawnych warzyw: kapusty, brukselki, brokułów i fasoli.

W jej diecie ważna jest zasada, by jeść mało lecz często, czyli co najmniej 5 posiłków dziennie. Jej jadłospis składa się głównie z niskokalorycznych produktów o niewielkiej zawartości tłuszczu. Istotne jest, by ostatni posiłek spożywać nie później niż o godzinie dwudziestej. Między posiłkami można, dla zabicia głodu, popijać owocowe koktajle.

Dieta jest urozmaicona i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Pozwala na niezbyt szybkie, ale za to efektywne i trwałe chudnięcie. Można ją stosować bez ograniczeń czasowych.

Tym razem dieta prosta ale skuteczna – pozwoliła aktorce zrzucić 13,5 kg w ciągu pół roku.
Proponowana w tym tygodniu dieta tym różni się od innych diet gwiazd, że jest nie tylko stosowana ale i wymyślona przez jedną z nich. Tak, Jennifer sama ją ułożyła i nazwała „9:1”.

Główną zasadą diety jest takie ułożenie dziennego jadłospisu, aby składał się w 90% z niskokalorycznych i niskotłuszczowych pokarmów, zaś 10% mają stanowić tzw. „małe szaleństwa”. Dzięki takiemu postępowaniu łatwo jest wytrwać przy diecie i nie „rzucać się” na jedzenie po jej zakończeniu.

Podczas stosowania diety J. Aniston należy spożywać pokarmy bogate w błonnik i skrobię (muesli, ziemniaki gotowane w mundurkach) oraz dużo warzyw i owoców. Trzeba zrezygnować z tłustych potraw i słodyczy.
Aktorka uważa, że w czasie odchudzania skuteczne są „dietetyczne zobowiązania”, np. „przez tydzień nie zjem nic słodkiego”.

Dieta nie powoduje bardzo szybkiego chudnięcia, ale za to jej rezultaty są trwałe – nie występuje po niej efekt jo-jo. Jest różnorodna i zbilansowana, dlatego nie ma specjalnych ograniczeń czasu jej stosowania.

Radosław Piwowarski - Rano wypijam tylko sok

Mam własną od lat wypróbowaną dietę. Jest to dieta dla cierpliwych łakomczuchów. Na śniadanie wypijam tylko szklankę soku albo zjadam jakiś owoc. Na kolację jem wyłącznie sałatki. A na obiad - zupę i drugie danie. Deser to duży kawałek domowego ciasta, czekolada oraz kromka wspaniałego gorącego chleba ze świeżutkim masełkiem... A mówiąc serio, łatwo rezygnuję ze śniadania, ale bez porządnego obiadu chodziłbym głodny i zły.

Od lat śniadanie zastępują mi soki, do południa nie jem niczego, a po południu jem już wszystko. Może od tej diety nie chudnę, ale też odkąd zacząłem tak się odżywiać, nie przytyłem ani kilograma. Bez śniadania można wytrzymać, jeśli w perspektywie jest smakowity obiadek.

Katarzyna Dowbor - Obiad obiadowi nierówny

Najlepszą dietą jest \"MŻ\", czyli mniej żryj. Trzeba też dużo się ruszać, uprawiać jakiś sport. Sama jeżdżę na rowerze, konno, latem gram w tenisa, zimą jeżdżę na nartach. To najlepszy sposób na dobrą sylwetkę. A jeśli już ktoś dorobił się nadwagi, powinien jeść połowę tego, co jadł poprzednio. Będzie chudł powoli, ale - jak już schudnie - nie zacznie od nowa gwałtownie tyć. Sama fatalnie się czuję, gdy przytyję choćby kilogram. Dlatego staram się do tego nie dopuszczać.

Niechętnie zrezygnowałabym z jakiegokolwiek posiłku, nawet ze śniadania choć jem skromne, typowo francuskie - bagietka i czarna kawa - bo rano nigdy nie bywam głodna. Jadam również obiady i kolacje. Tylko zwracam uwagę na kalorie, bo przecież obiad obiadowi nie jest równy. Niczego sobie nie odmawiam, także tortu. Odżywiam się zgodnie z zasadą: \"Jedz wszystko, ale połowę tego, co dają\". Jej przestrzeganie przynosi znakomite efekty.

Przyszedł czas na dietę wypromowaną przez takie gwiazdy jak Marylin Monroe czy Elizabeth Taylor. Nazywa się ja dietą hollywoodzką. Jest skuteczna i daje szybkie rezultaty. Pozwala zrzucić do 6kg w ciągu 3 tygodni. Dzienna liczba kalorii wynosi 1200 – 1500 kcal. Ich ilość tygodniowo należy stopniowo zmniejszać o 200 kalorii. W skład jadłospisu powinny wchodzić takie produkty jak: jogurt naturalny, cebula, drożdże, kiełki. Oczywiście niezbędna będzie woda mineralna – około 2 litry dziennie. Żelazną regułą diety hollywoodzkiej są dwa ananasy do zjedzenia dziennie. Pierwszy tydzień tej diety polega na spożywaniu wyłącznie owoców. Niestety nie mogą być one z puszki! Najbardziej popularnymi są: ananasy, grejpfruty, truskawki, suszone lub świeże śliwki, brzoskwinie, maliny itp.

W następnych dwóch tygodnia jadłospis należy wzbogacić o warzywa, produkty zbożowe, a także chude mięso. Ważnym składnikiem diety hollywoodzkiej są także niskokaloryczne białe sery, chleb chrupki i razowy oraz ryby. Uwaga! Aby dieta hollywoodzka była skuteczna jadłospis nie może zawierać mleka, jajek, cukru, tłuszczu zwierzęcego oraz białego pieczywa. Absolutnie zabronione jest używanie soli, picie alkoholu i kawy. Potrawy są ubogie w składniki odżywcze. Dostarczają bardzo mało witamin i minerałów. W skład planu żywieniowego wchodzą potrawy o małej ilości węglowodanów. Tłuszczu nie ma prawie wcale. Jednak są one bogate w białko.