Dieta elastyczna

Tracenie kilogramów nie musi być katorgą, a lekkie i pożywne posiłki nie powinny być pozbawione smaku. Potrzeba tylko odrobinę sprytu i fantazji w gotowaniu. Dieta ta nie polega na ścisłym trzymaniu się zaprezentowanego tu jadłospisu- stanowi on tylko przykład odpowiedniego komponowania posiłków. W połączeniu z aktywnością fizyczną można nie tylko odczuć spadek wagi, ale i polepszenie nastroju, poprawę koncentracji i przypływ energii.

W pierwsze 2-3 dni należy jeść ok. 1600 kcal. Potem można stopniowo obniżać tę wartość aż do 1000. Limit kalorii nie jest jednak priorytetem w tej diecie i nie trzeba liczyć dokładnie każdej kalorii. Co więcej, nie należy dopuszczać do napadu głodu.

Kluczową rolę odgrywa nasz organizm i jego potrzeby, które trzeba zrozumieć. Po pierwsze- należy nauczyć się odróżniać prawdziwy głód od apetytu. Po drugie- zmienić swoje nawyki żywieniowe w sposób zdecydowany. Wyrzucić z domu ciasteczka i chipsy, zaangażować członków rodziny w nowy styl życia.

0,00

śniadanie: 2 kromki chleba graham + jajecznica (na chudej szynce/szczypiorku/pomidorze)+ kawa zbożowa

II śniadanie: sok ze świeżej marchwi i jabłka + 2 kostki gorzkej czekolady

obiad: tłusta ryba z ziołami pieczona w folii, 2 ziemniaki w mundurkach z piekarnika polane sosem czosnkowym (jogurt grecki + czosnek)

deser: miseczka galaretki owocowej z wkrojoną połówką brzoskwini + zielona herbata

kolacja: twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem