Dieta elastyczna

Tracenie kilogramów nie musi być katorgą, a lekkie i pożywne posiłki nie powinny być pozbawione smaku. Potrzeba tylko odrobinę sprytu i fantazji w gotowaniu. Dieta ta nie polega na ścisłym trzymaniu się zaprezentowanego tu jadłospisu- stanowi on tylko przykład odpowiedniego komponowania posiłków. W połączeniu z aktywnością fizyczną można nie tylko odczuć spadek wagi, ale i polepszenie nastroju, poprawę koncentracji i przypływ energii.

W pierwsze 2-3 dni należy jeść ok. 1600 kcal. Potem można stopniowo obniżać tę wartość aż do 1000. Limit kalorii nie jest jednak priorytetem w tej diecie i nie trzeba liczyć dokładnie każdej kalorii. Co więcej, nie należy dopuszczać do napadu głodu.

Kluczową rolę odgrywa nasz organizm i jego potrzeby, które trzeba zrozumieć. Po pierwsze- należy nauczyć się odróżniać prawdziwy głód od apetytu. Po drugie- zmienić swoje nawyki żywieniowe w sposób zdecydowany. Wyrzucić z domu ciasteczka i chipsy, zaangażować członków rodziny w nowy styl życia.

0,00

śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba + mozarella + pomidor + bazylia

II śniadanie: wafel ryżowy z dżemem + marchewka

obiad: pieść z kurczaka/indyka panierowana w otrębach + frytki selerowe

deser: sałatka owocowa (lekkie owoce np. arbuz, truskawki, brzoskwinie, ananas)

kolacja: frittata z ziemniakiem i ziołami