Dieta na mocne kości

Dieta na wzmocnienie kości opiera się na białku, fosforze i wapniu pomagających budować kości, dbać o zęby i szkielet. Trzeba przestrzegać właściwej podaży wapnia i fosforu od najmłodszych lat (0,8-1 g wapnia, 0,7-1,2 g fosforu dziennie) i pamiętać, że gromadzimy wapń tylko do 30. roku życia, potem go tracimy. Białko, wapń i fosfor są bardzo ważne, by uniknąć krzywicy, osteoporozy i próchnicy. Dieta jest smaczna i łatwa do przyrządzenia.

Trzeba w niej spożywać chudy nabiał, gdyż im więcej tłuszczu, tym mniej wapnia.

Trwa: 7 do 21 dni.
Odchudza: do 1 kg przez tydzień.
Jak często powtarzać: Można co miesiąc.
Zalecana: wszystkie zdrowe, dorosłe osoby.
Przeciwwskazania: dzieci, osoby chore na nerki, kobiety ciężarne karmiące.
Szczególnie bogata w: wapń, fosfor, witaminy z grupy B, magnez i białko.

0,00

I ŚNIADANIE 295 kcal: 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane lekko masłem z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, szklanka mleka 0,5 %.
II ŚNIADANIE 145 kcal: 150 g jogurtu naturalnego bez cukru, małe jabłko.
OBIAD 368 kcal: 150 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu naturalnego bez cukru z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak (100 g), marchew z groszkiem (100 g), bawarka bez cukru z mlekiem 0,5% (50 ml).
PODWIECZOREK 101 kcal: 100 g serka wiejskiego light.
KOLACJA 244 kcal: 100 g befsztyka smażonego na odrobinie oliwy, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona chrzanem, szklanka zielonej herbaty bez cukru.