Dieta spalająca tłuszcz

Dieta spalająca tłuszcz
1 kg w ciągu tygodnia

Ta dieta łączy węglowodany, białko i tłuszcze we właściwych proporcjach. Dzięki temu maksymalnie wzmacnia zdolności organizmu do spalania tłuszczów, a także, aby nie dopuścić do spadku tempa przemiany materii, zapewnia odpowiednio dużą liczbę kalorii. W ten sposób gwarantuje stopniowy spadek masy ciała osób cierpiących na nadwagę oraz zapewnia zdrowie przez właściwy sposób odżywiania się.

Zasady diety:
Zaplanuj swoje posiłki tak, aby codziennie zjeść śniadanie, lekki posiłek nieco później, obiad i deser. Gdy to nie wystarcza i jesteś naprawdę głodny, zjedz dodatkową przekąskę. Przekąski nie są konieczne!

0,00

Dzień pierwszy

ŚNIADANIE:
- 1 jagodzianka

Jagodzianki (12 porcji)
- 3/4 szklanki mąki
- 1 szklanka mąki kukurydzianej
- 1 łyżka proszku do pieczenia
- szczypta soli
- 1/4 szklanki drobno mielonego cukru
- 2/3 szklanki chudego mleka
- 3 łyżki masła albo margaryny
- otarta skórka i sok z 1 pomarańczy
- 1 ubite jajo
- 1/2 szklanki suszonych jagód

Wsyp do miski mąkę, mąkę kukurydzianą, proszek do pieczenia, sól i cukier. Wymieszaj, pośrodku zrób wgłębienie. Podgrzej mleko i roztop w nim masło lub margarynę, odstaw do ostygnięcia, po czym wymieszaj ze skórką, sokiem z pomarańczy i ubitym jajem. Przelej do miski z suchymi składnikami, dodaj jagody i zmiksuj. Przelej ciasto do formy z 12 zagłębieniami, wcześniej wyłożywszy je papierowymi bibułkami. Piecz 18-20 minut w temperaturze 200 stopni.

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 porcja burrito z czerwoną fasolą

Burrito z czerwoną fasolą (2 porcje)
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 1 posiekana czerwona cebula
- 1 roztarty ząbek czosnku
- 1 posiekana papryczka chili
- 1 puszka krojonych pomidorów w ziołach (200 g)
- 1 puszka czerwonej fasoli (200 g)
- 1 łyżeczka przecieru pomidorowego
- sól
- czarny pieprz
- 2 gotowe tortille
- 1/4 szklanki startego sera grojer
Rozgrzej oliwę na patelni i podsmaż cebulę, dodaj czosnek i papryczkę. Smaż 5 minut, aż cebula zmięknie. Dodaj pomidory, duś na wolnym ogniu do czasu, aż sos zgęstnieje. Dodaj fasolę, przecier pomidorowy, sól i pieprz, wymieszaj. Rozsmaruj sos na tortillach, posyp połową sera, zwiń w rulonik i ułóż w płytkiej brytfannie. Posyp tortille resztą sera. Piecz 15 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 200 stopni. Podawaj z zieloną sałatą i jogurtem.

OBIAD:
- 1 porcja lasagne z kurczakiem i grzybami

Lasagne z kurczakiem i grzybami (2 porcje)
- 1 łyżka masła lub margaryny
- 1/4 szklanki mąki
- 1i 1/4 szklanki chudego mleka
- 1 liść laurowy
- 100 g grzybów
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 175 g posiekanego ugotowanego mięsa z kurczaka
- 1/4 łyżeczki startej gałki muszkatołowej
- sól
- mielony czarny pieprz
- 1 puszka pomidorów pokrojonych w kostkę (200 g)
- 1/2 łyżeczki suszonego oregano albo mieszanki ziół
- 4 płaty lasagne
- 1 ubite jajo
- 2/3 szklanki chudego jogurtu
- 1 łyżka startego parmezanu
Masło lub margarynę włóż do rondla, dodaj mąkę, mleko i liść laurowy. Zagotuj, cały czas mieszając. Gotuj na wolnym ogniu 4-5 minut, po czym wyjmij liść laurowy. Pokrój grzyby w plasterki i podsmaż na oliwie przez 3 minuty. Dodaj sos, posiekane mięso kurczaka i gałkę muszkatołową oraz sól i pieprz. Wymieszaj pomidory z ziołami. Przełóż je na dno prostokątnego naczynia żaroodpornego, przykryj dwoma płatami lasagne. Polej sosem, przykryj pozostałymi płatami lasagne. Ubij jajo z jogurtem i parmezanem, dopraw do smaku solą i pieprzem, posmaruj wierzch makaronu. Piecz 40-45 minut w temperaturze 180 stopni, aż makaron będzie miękki

DESER:
- 1 porcja mrożonego jogurtu waniliowego

Mrożony jogurt waniliowy (4 porcje)
- 1/2 szklanki chudego mleka
- 1/2 łyżeczki żelatyny w proszku
- 1 i 3/4 szklanki chudego jogurtu
- 50 g jasnego miodu
- 1 łyżeczka esencji waniliowej
- 1 białko
Wlej do miseczki 4 łyżki mleka, posyp żelatyną, odstaw na 5 minut. Umieść nad garnkiem z powoli gotującą się wodą i mieszaj, aż żelatyna się rozpuści. Odstaw na 5 minut, wlej resztę mleka, wymieszaj. Jogurt wymieszaj z miodem i esencją waniliową, dodaj do mleka. Białko ubij, dodaj do masy, wymieszaj. Masę przełóż do pojemnika i wstaw do zamrażarki na 2 godziny. Następnie wyjmij, ubij, by rozbić kryształki lodu. Wstaw ponownie do zamrażarki. Czynność powtórz dwukrotnie co pół godziny, a następnie jogurt dobrze zamroź. Przed podaniem jogurt wstaw na 20 minut do lodówki.

PRZEKĄSKA:
- 1 batonik owocowo-orzechowy,
- 250 ml odtłuszczonego mleka

Batonik orzechowo-owocowy (12 batoników)
- 1 duża puszka sałatki owocowej (350 g)
- 1/2 szklanki rodzynek
- 2 łyżki soku pomarańczowego
- 2 łyżki jasnego miodu
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów różnego rodzaju
- 2 łyżki ziaren sezamu
- 2 łyżki obranych pestek dyni
- 1/2 szklanki dmuchanego ryżu
Sałatkę owocową, rodzynki, sok pomarańczowy i miód zmiksuj na dość gładką masę. Dodaj orzechy, sezam i pestki dyni, miksuj jeszcze przez chwilę. Masę przełóż do miski, dodaj dmuchany ryż, wymieszaj. Przełóż do płytkiego garnka wyłożonego pergaminem do pieczenia, wygładź wierzchem łyżki. Wstaw do lodówki na 2 godziny, po czym pokrój na 12 batoników. Przechowuj w szczelnym naczyniu.