Dieta spalająca tłuszcz

Dieta spalająca tłuszcz
1 kg w ciągu tygodnia

Ta dieta łączy węglowodany, białko i tłuszcze we właściwych proporcjach. Dzięki temu maksymalnie wzmacnia zdolności organizmu do spalania tłuszczów, a także, aby nie dopuścić do spadku tempa przemiany materii, zapewnia odpowiednio dużą liczbę kalorii. W ten sposób gwarantuje stopniowy spadek masy ciała osób cierpiących na nadwagę oraz zapewnia zdrowie przez właściwy sposób odżywiania się.

Zasady diety:
Zaplanuj swoje posiłki tak, aby codziennie zjeść śniadanie, lekki posiłek nieco później, obiad i deser. Gdy to nie wystarcza i jesteś naprawdę głodny, zjedz dodatkową przekąskę. Przekąski nie są konieczne!

0,00

ŚNIADANIE:
- shake owocowy z kiełkami pszenicy

Shake owocowy z kiełkami pszenicy
- 1 mały dojrzały banan
- 1 szklanka chudego mleka
- sok wyciśnięty z 1 pomarańczy
- 2 łyżki miodu
- 1 łyżeczka kiełków pszenicy
Pokrój banana na nieduże kawałki, zmiksuj z pozostałymi składnikami. Wlej do wysokiej szklanki.

DRUGIE ŚNIADANIE:
-1 porcja zupy z czerwonej papryki z grzankami

Zupa z czerwonej papryki z grzankami (2 porcje)
- 2 czerwone papryki pokrojone w ćwiartki
- 1 papryczka chili
- 225 g przekrojonych na pół pomidorów
- 2 nieobrane ząbki czosnku
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 2 szklanki bulionu warzywnego
- sól
- mielony czarny pieprz
- grzanki: 1 łyżka masła albo margaryny, 2 roztarte ząbki czosnku, 4 kromki chleba razowego
Paprykę, oczyszczoną z nasion papryczkę chili, pomidory i czosnek ułóż w brytfannie, skrop oliwą i piecz 45 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 200 stopni. Paprykę i chili przełóż do plastikowego woreczka, po ostygnięciu usuń z nich skórkę. Usuń skórkę również z pomidorów i obierz czosnek. Paprykę, chili, pomidory i czosnek zmiksuj na gładką masę z 1/2 bulionu. Przelej do rondla, dodaj resztę bulionu, wymieszaj i dopraw do smaku solą i pieprzem. Zagotuj. Przyrządź grzanki: zmieszaj masło z roztartym czosnkiem i cienko posmaruj nimi każdą kromkę chleba. Rozgrzej patelnię z grubym dnem i smaż chleb z obu stron. Po zdjęciu z patelni pokrój go w kostkę. Zupę nalej do podgrzanego talerza i posyp grzankami.

OBIAD:
- kotlet jagnięcy z tabule morelowym

Kotlety jagnięce z tabule morelowym (2 porcje)
- 4 kawałki chudej jagnięciny na kotlety, około 100 g każdy
- 1 przepołowiony ząbek czosnku
- 2 łyżeczki miodu
- 2 łyżeczki posiekanych świeżych ziół (np. tymianek, rozmaryn, oregano)
- sól
- mielony czarny pieprz
- tabule morelowe: 2 i 1/2 szklanki bulionu warzywnego, 1/2 szklanki rozdrobnionej pszenicy, 175 g świeżych moreli, 4 cebule dymki, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 2 łyżeczki soku z cytryny
Oczyść mięso z tłuszczu i natrzyj czosnkiem, posmaruj z obu stron miodem i posyp ziołami oraz odrobiną soli i pieprzu. Przełóż do brytfanny. Bulion zagotuj, wsyp pszenicę. Odstaw na 15 minut. Morele pokrój w kostkę, dymkę - posiekaj. Rozgrzej oliwę na patelni i podsmaż cebulę dymkę, dodaj morele i smaż jeszcze 2-3 minuty. Pszenicę zagotuj i odcedź. Dodaj dymkę, morele i sok z cytryny, wymieszaj. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Piecz kotlety w piekarniku 8-10 minut, aż będą przyrumienione i miękkie. Przełóż pszenicę i kotlety na podgrzane talerze.

DESER:
- 1 suflet czekoladowy

Suflet czekoladowy (4 porcje)
- 40 g mlecznej czekolady
- 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
- 2 łyżeczki mąki kukurydzianej
- 3 łyżki drobno mielonego cukru
- 1/2 szklanki chudego mleka
- 2 żółtka i 2 białka
- 2 łyżeczki cukru pudru
Czekoladę grubo posiekaj, włóż do rondla, dodaj kakao, mąkę kukurydzianą, 2 łyżeczki cukru i odrobinę mleka - zmiksuj na gładką masę. Następnie wlej resztę mleka. Powoli doprowadź do wrzenia cały czas mieszając, aż masa zgęstnieje. Zdejmij z ognia i odstaw do ostygnięcia, od czasu do czasu zamieszaj. Do chłodnego dodaj żółtka i wymieszaj. Białka ubijaj na sztywną pianę, dodając po 1 łyżeczce pozostały cukier. Pianę wymieszaj z masą czekoladową. Masę przełóż do czterech foremek, piecz 12 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 190 stopni, aż się podniesie.

PRZEKĄSKA:
- banan pieczony w rumie, kawa lub herbata

Banan pieczone w rumie (2 porcje)
- 2 duże banany
- otarta skórka i sok z 1 pomarańczy
- szczypta cynamonu i gałki muszkatołowej
- 1 łyżka masła lub margaryny
- 1 łyżka brązowego cukru
- 2 łyżki ciemnego rumu
- 4 łyżki jogurtu
Banany pokrój ukośnie w grube plasterki i ułóż w płytkim naczyniu żaroodpornym. Posyp skórką pomarańczową, cynamonem i gałką muszkatołową. Do rondelka wlej sok z pomarańczy, dodaj masło lub margarynę, cukier i podgrzej, żeby cukier się rozpuścił. Dolej rum i wymieszaj. Syropem polej banany. Piecz 15 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, aż banany nabiorą złotego koloru. Podawaj na gorąco z jogurtem.