Wiosna za oknem. Niedługo wiele z nas zapragnie założyć szorty. Czas zabrać się za siebie i zadbać o sylwetkę. Proponowana dieta pomaga pozbyć się skórki pomarańczowej, która jest zmorą wielu kobiet. W trakcie diety należy zwrócić uwagę nie tylko na to, ile jemy, ale także na to, co składa się na codzienne menu.Jedz często i małe porcje, najlepiej pięć razy dziennie wg zasady – najwięcej rano na pierwsze śniadanie, najmniej wieczorem, ale nie później niż o godzinie 18.00.

Założenia diety kosmonautów:
Astronauci, chcąc przed lotem szybko pozbyć się 2-3 kilogramów, stosują przez 3 dni bardzo rygorystyczną dietę 400 kcal. Pozwala ona przede wszystkim pozbyć się z organizmu płynów. Stosowanie na dłużej takiej diety powoduje: osłabienie, apatię, a nawet depresję. Opracowując zatem na jej bazie dłuższą, 14 dniową wersję diety kosmonautów, przyjęto, że należy dostarczać organizmowi około 800 kcal. Tę niskokaloryczną dietę można stosować nie częściej niż 2 razy w roku. Je się 3 posiłki dziennie, między nimi należy wypijać 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej. Rezygnuje się z produktów mącznych, cukru, tłuszczu zwierzęcego, pieprzu, papryki, cytryn, alkoholu. Mięso przyrządza się na patelni teflonowej lub na grillu. Potrawy można solić, ale bardzo oszczędnie.

Wiosna to najlepsza pora na wprowadzanie zmian w życiu, mamy więcej energii, zapału i wiary w powodzenie. Warto zatem pomyśleć o zmianie sposobu odżywiania. Najlepiej, jeśli zaczniemy od diety oczyszczającej. Przygotowany, pozbawiony toksyn organizm, będzie w sposób bardziej efektywny wykorzystywał wartościowe składniki pożywienia.
Naczelną zasadą powinno być:
jak najwięcej produktów naturalnych, przy maksymalnym ograniczeniu produktów przetworzonych, półproduktów, dań zawierających cukier, znaczne ilości soli, sztuczne dodatki

oraz

w diecie przewaga dań jarskich
przewaga białka pochodzenia roślinnego nad zwierzęcym
codziennie około 1,5 l wody mineralnej
dieta niskoglikemiczna
dieta wysokobłonnikowa
dieta z niską zawartością tłuszczów zwierzęcych, zastępowanie ich naturalnymi olejami (olej lniany – do sałatek, rzepakowy)i oliwą
dieta niskosodowa
Najobfitszy posiłek najlepiej około godziny 13-15, ostatni-18
1 dzień w tygodniu poświęcamy na oczyszczanie organizmu
Zupy gotujemy na wywarze tydzień warzyw, bez mięsa, dodając do ugotowanej zupy łyżkę oliwy z oliwek

Na diecie tej można schudnąć, ale oczywiście zdrowo!

Prosta dieta dla zdesperowanych ;) szybkie efety bez jojo :)

Poniżej przedstawiono przykładowy dzienny jadłospis dostarczający około1600 kcal. Przewidziany jest on dla kobiety, zakładając, że jej:

* Wiek to 30 lat
* Wzrost - 165 cm
* Masa ciała - 80 kg
* Oraz, że prowadzi umiarkowany tryb życia

Przewidywana utrata masy ciała wynosi w początkowej fazie odchudzania 1kg tygodniowo.

Należy pamiętać, że proponowana dieta jest jadłospisem jednodniowym, dlatego możliwe jest wystąpienie niedoboru, bądź nadmiaru pewnych składników odżywczych. O fakcie tym należałby pamiętać planując posiłki na kolejne dni.

Podczas diety 1200 kalorii należy spożywać 5 niewielkich posiłków w odstępie 3 godzin. Bardzo ważne jest to, aby rozplanować sobie tak dzień, aby potrawy były przygotowywane o tych samych godzinach. W trakcie diety można pić wodę mineralną w nieokreślonej ilości. Jeśli dieta jest stosowana dłużej niż tydzień, wówczas należy zastąpić mięso rybami. Ryby mają dużą ilość pełnowartościowego białka, a także nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kalorii może być stosowana przez miesiąc, po którym należy z niej zrezygnować. Powtórzyć ją można po upływie 2 – 3 miesięcy. Dzięki diecie można zrzucić 1 kg w ciągu tygodnia.

Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi przeziębieniami przy marcowej pogodzie. Dieta jest smaczna i łatwa do przygotowania. Przewidywany spadek wagi to 1 kg w siedem dni. TRWA: 2-3 tygodnie.
ODCHUDZA: około 1 kg w ciągu tygodnia.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: kilka razy w roku.
POLECANA: dla osób dorosłych i zdrowych.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: może być stosowana w tych samych proporcjach jak dla kobiet. W przypadku bardzo aktywnych mężczyzn zalecane jest zjedzenie podwójnej porcji podwieczorku.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: pełnowartościowe białko, bakterie probiotyczne, witaminę C, a także w cynk i żelazo.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1300.

Jadłospis zawiera każdego dnia 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana. Dostarcz organizmowi niezbędnych składników. Znajduj się w niej białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy.

Dla kogo: To dieta dla osób lubiących jeść, szczególnie słodycze. Jest ona skomponowana w taki sposób, aby amatorzy słodkości mogli zaspokoić swój apetyt.
Wady: Należy ostrożnie komponować posiłki, aby świadomie nie zwiększać sobie porcji.
Zalety: Bardzo urozmaicone posiłki.

Dla kogo: To dieta dla zapracowanych, albo dla leniwych. Może być bezpiecznie stosowana przez wszystkie zdrowe osoby, u których lekarz nie stwierdził przeciwwskazań do stosowania diety odchudzającej. Diety hiszpańskiej – podobnie jak innych diet z limitem kalorycznym – kategorycznie nie powinny stosować osoby z niedowagą, kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią.
Wady: Dieta hiszpańska powoduje dość znaczny spadek wagi, nie wolno więc stosować jej dłużej niż dwa tygodnie. Wadą diety jest także limit kaloryczny (zwykle do 1300 kcal dziennie) i niewielkie porcje – taki sposób odżywiania może sprawiać kłopoty osobom lubiącym duże posiłki, przyzwyczajonym do stałego uczucia sytości.
Zalety: Można używać w niej mrożonych warzyw. Podstawową zaletą diety hiszpańskiej jest różnorodność wykorzystywanych w niej produktów, dieta dostarcza więc najważniejszych składników odżywczych i witamin.