Dieta 1000 kcal na lato

Latem, kiedy jest ciepło, nie masz aż tak dużej ochoty na jedzenie, więcej się ruszasz i przebywamy na świeżym powietrzu, więc będziesz chudła szybciej. O tej porze roku nie myślisz również o tłustych posiłkach, wolisz lekkie sałatki i lekkie owocowe danka zamiast schabowego i ziemniaków.


Nie lubisz również siedzieć w nagrzanej kuchni, więc posiłki powinny być w miarę szybkie w przygotowaniu.

Dieta dostarcza około 1000 kcal, co w upalne dni całkowicie pokryje zapotrzebowanie energetyczne. Pamiętaj też o piciu wody i soków, około 2 litrów dziennie, i starajmy się jak najwięcej ruszać.


TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 1,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JA POWTARZAĆ: każdego lata.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy A, C, E, D, potas, magnez oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.

3,50

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 280 kcal
Krem malinowo - ryżowy, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 99 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem szynki z kurczaka i liściem sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

OBIAD 381 kcal
Talerz zupy z rzeżuchy, bitka wołowa duszona (100 g), kasza gryczana (25 g przed ugotowaniem), surówka z pomidora i cebuli (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego.

KOLACJA 164 kcal
Grillowane brzoskwinie z serkiem truskawkowym, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 235 kcal
Twarożek jabłkowy, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 108 kcal
Dwie gruszki (200 g).

OBIAD 320 kcal
Szaszłyk morelowo- mięsny, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

PODWIECZOREK 128 kcal
Koktajl ze 100 g malin i 100 ml jogurtu naturalnego bez cukru.

KOLACJA 199 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, ogórek zielony (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 230 kcal
Sałatka owocowa, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 98 kcal
Kromka chleba chrupkiego razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki wołowej, herbata z cytryną bez cukru.

OBIAD 345 kcal
Placek jarosza, surówka z kapusty kwaszonej (100 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK 96 kcal
Miseczka galaretki agrestowej (150 ml).

KOLACJA 190 kcal
Wafel marchwiowy, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 267 kcal
Sałatka kalipso, zielona herbata bez cukru.

II ŚNIADANIE 107 kcal
Szklanka soku z marchwi.

OBIAD 376 kcal
Danie rybne, herbata bez cukru.

PODWIECZOREK 96 kcal
Miseczka budyniu waniliowego (150 ml).

KOLACJA 191 kcal
Rostbef pieczony (150 g), szpinak gotowany (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 251 kcal
Serek winogronowy, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 120 kcal
Kromka chleba chrupkiego razowego z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy krakowskiej, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

OBIAD 340 kcal
Sałatka na dobry humor, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK 113 kcal
Kromka chleba chrupkiego razowego z plasterkiem wędzonego łososia, kilka rzodkiewek, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

KOLACJA 174 kcal
Chłodnik ogórkowy z czosnkiem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.