Dieta 1200 kcal na mroźne dni

Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na kalorie zimą i latem nie różni zbyt wiele. Jednak zimą tyje się najwięcej. Dlaczego? Nasz organizm domaga się większych porcji jedzenia, na dodatek wybieramy dania bardziej kaloryczne. Kiedy marźniemy nasz organizm spala więcej kalorii, a nam wydaje się, że powinniśmy więcej jeść. Nic bardziej mylnego. Pamiętajmy, że zimą nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie różni się zbyt wiele od letniego.



Czy można schudnąć zimą? Tak! Oto specjalna dieta na mroźne dni.


Receptą na zimowe kłopoty z sylwetką jest dobrze opracowana dieta. Należy zrezygniować z zawiesistych sosów, białym pieczywie z masłem, zaprawionych śmietaną i mąka zupach, smażonych potrawach i słodyczach. Dobrym wyborem będą np. mrożone warzywa i owoce, ryby i chude mięso, produkty w grubego ziarna (kasza, otręby, chleb).

Jeśli chcemy uniknąć przeziębienia pamiętajmy, aby w naszej codziennej diecie nie zabrakło jogurtów i kefirów. Zawierają one probiotyki, czyli naturalne kultury, dzięki nim zwiększa się nasza odporność organizmu.

Nie zapominajmy także o witaminach. Najważniejsza jest witamina C. Znajdziemy ją w cytrusach, natce pietruszki, czarnej porzeczce i kiszonej kapuście.

0,00

JADŁOSPIS:


DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 320 kcal
Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko.

OBIAD 390 kcal
Krupnik z wołowiną.

PODWIECZOREK 140 kcal
2 małe gruszki.

KOLACJA 220 kcal
Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych).


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 300 kcal
Śliwkowy jogurt z płatkami.

II ŚNIADANIE 190 kcal
Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki).

OBIAD 380 kcal
Brokułowa sałatka z tuńczykiem.

PODWIECZOREK 100 kcal
3 mandarynki.

KOLACJA 220 kcal
Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem.




DZIEŃ 3.


ŚNIADANIE 300 kcal
Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta.

OBIAD 380 kcal
Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem.

PODWIECZOREK 130 kcal
Duże kiwi, jabłko.

KOLACJA 230 kcal
Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty).


DZIEŃ 4.


ŚNIADANIE 310 kcal
Pyszne grzanki.

II ŚNIADANIE 160 kcal
Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi.

OBIAD 380 kcal
Sałatka z pieczonym kurczakiem.

PODWIECZOREK 120 kcal
Banan.

KOLACJA 220 kcal
Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy).


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 310 kcal
Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki).

OBIAD 360 kcal
Spaghetti z kurczakiem i fasolką.

PODWIECZOREK 140 kcal
Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa).

KOLACJA 220 kcal
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki).


DZIEŃ 6.


ŚNIADANIE 320 kcal
Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich).

II ŚNIADANIE 130 kcal
Tost z łososiem i kiełkami.

OBIAD 380 kcal
Indyk po meksykańsku.

PODWIECZOREK 140 kcal
6-7 suszonych moreli.

KOLACJA 210 kcal
Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry.