Dieta 1200 kcal (wegetariańska)

Proponujemy dietę bezmięsną. I niezależnie od tego, czy odżywiasz się wyłącznie produktami pochodzenia roślinnego, czy do diety bezmięsnej podchodzisz raczej elastycznie, stosując ją zaledwie raz na jakiś czas, możesz czerpać ogromne korzyści z tego sposobu odżywiania.


Składnikami tej diety są głównie warzywa, owoce, nabiał, jajka. Zawiera dużo dawkę witamin i błonnika. Jadłospis diety jest wzbogacony szczególnie w produkty sojowe: mleko, tofu.
Decydując się na ta dietę należy wypijać 2-2,5 litra zielonej i czerwonej herbaty bez cukru, niegazowanej wody mineralnej.





TRWA: kilka tygodni, można ja powtarzać kilka razy w roku.
ODCHUDZA: 1 kg w ciągu tygodnia.
POLECANA DLA: dla osób dorosłych i zdrowych.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witamy z grupy B (B1, B2, B6), oraz składniki mineralne: potas, żelazo, wapń, magnez, fosfor, izoflawony, nienasycone kwasy tłuszczowe.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200.

0,00

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 430 kcal

Grzanki zapiekane z gruszką, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

II ŚNIADANIE 100 kcal
150 g wiśni, pół banana, szklanka wody mineralnej.

OBIAD 295 kcal
Zupa z brokułów, szklanka soku grejpfrutowego.

PODWIECZOREK 245 kcal
Półmisek surowych warzyw (10 liści sałaty, marchewka, 2 pomidory, 5 rzodkiewek, 1/2 ogórka, szczypiorek), szklanka soku porzeczkowego.


KOLACJA 250 kcal
Grahamka ze szpinakiem, herbata czerwona.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 235 kcal
Pół grejpfruta, jajko na miękko, kromka chleba żytniego, szklanka herbaty bez cukru.

II ŚNIADANIE 165 kcal
2 ogórki i pomidor polanę łyżką oliwy z oliwek i posypane posiekaną w kostkę cebulką, kromka chleba razowego.

OBIAD 320 kcal
Kotlety sojowe (100 g gotowanych), surówka z sałaty lodowej ze słonecznikiem.

PODWIECZOREK 330 kcal
Marchewka z orzechami.

KOLACJA 190 kcal
Kiełki z sezamem, szklanka czerwonej herbaty.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 245 kcal
Pasta z soi z pietruszką, kromka pieczywa ze słonecznikiem, szklanka kawy.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt probiotyczny (150 ml), 2 kiwi, mandarynka.

OBIAD 200 kcal
Gulasz z fasolki szparagowej.

PODWIECZOREK 50 kcal
Jabłko pieczone, szklanka zielonej herbaty.

KOLACJA 350 kcal
Sałatka z selera, szklanka zielonej herbaty.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 240 kcal
Twarożek z pieczonym jabłkiem na słodko, kromka chleba żytniego.

II ŚNIADANIE 60 kcal
Szklanka soku wielowarzywnego.

OBIAD 585 kcal
Pieczeń z pieczarek, surówka z kapusty pekińskiej (100 g), szklanka wody mineralnej z cytryną.

PODWIECZOREK 110 kcal
Mus malinowy.

KOLACJA 200 kcal
Ryż paraboliczny (3 łyżki ugotowanego) ze szklanką mleka sojowego.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 180 kcal
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba razowego.

II ŚNIADANIE 200 kcal
Mus truskawkowy.

OBIAD 480 kcal
Koktajl z awokado na mleku sojowym.

PODWIECZOREK 90 kcal
Sałata zielona polana jogurtem naturalnym (pół szklanki) posypana szczypiorkiem.

KOLACJA 290 kcal
Sałatka owocowa (1 porcja), szklanka herbaty zielonej.


DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE 250 kcal
Muesli (3 łyżki) z mlekiem sojowym (pół szklanki) i tartym jabłkiem.

II ŚNIADANIE 130 kcal
2 pomarańcze, szklanka wody mineralnej.

OBIAD 400 kcal
Makaron sojowy z warzywami.

PODWIECZOREK 150 kcal
Budyń sojowy, szklanka wody mineralnej.

KOLACJA 240 kcal
Ser tofu (100 g), surówka z pomidora i ogórka, 2 kromki pieczywa chrupkiego, szklanka herbaty zielonej.


DZIEŃ 7.


ŚNIADANIE 195 kcal
Sałatka z jajek przepiórczych, kawa bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Mandarynka, szklanka mleka sojowego.

OBIAD 485 kcal
Zapiekanka pomidorowa z serem feta.

PODWIECZOREK 220 kcal
Koktajl piękności, szklanka wody mineralnej.

KOLACJA 130 kcal
Kromka pumpernikla z łyżką sera twarogowego ziarnistego, 2 plasterkami pomidora i kiełkami rzodkiewki.