Dieta 1600 kcal

Poniżej przedstawiono przykładowy dzienny jadłospis dostarczający około1600 kcal. Przewidziany jest on dla kobiety, zakładając, że jej:

* Wiek to 30 lat
* Wzrost - 165 cm
* Masa ciała - 80 kg
* Oraz, że prowadzi umiarkowany tryb życia

Przewidywana utrata masy ciała wynosi w początkowej fazie odchudzania 1kg tygodniowo.

Należy pamiętać, że proponowana dieta jest jadłospisem jednodniowym, dlatego możliwe jest wystąpienie niedoboru, bądź nadmiaru pewnych składników odżywczych. O fakcie tym należałby pamiętać planując posiłki na kolejne dni.

5,00

1 śniadanie - 386 kcal

* Bułka grahamka - 2 sztuki
* Pomidor ze szczypiorkiem-200g
* Ser twarogowy kwasowy chudy-60g
* Herbata zielona bez cukru - 1 szklanka
* Jabłko - 1 sztuka

2 śniadanie - 141 kcal

* Jogurt owocowy - ½ szklanki
* Truskawki (świeże lub mrożone) - 150 g



Obiad - 517 kcal

* Zupa kalafiorowa-300 ml- 3 chochle
* Mintaj - filet bez skóry pieczony we folii - 150 g
* Ziemniaki-150g

* Fasolka szparagowa gotowana - 100 g
* Surówka z porów i jabłek-70g
* Sok warzywny - 1 szklanka



Podwieczorek - 167 kcal

* Bułka grahamka posmarowana margaryna miękką-3g
* Wędlina drobiowa - 2 plasterki
* Mandarynki - 3 sztuki

Kolacja - 265 kcal

* Chleb graham - 2 kromki posmarowany masłem - 3 g
* Ser żółty - 2 plasterki
* Sałatka warzywna - 300 g - pomidor, ogórek kiszony, kapusta pekińska skropiona z dodatkiem jogurtu naturalnego - ½ szklanki