Dieta 1800 kcal dla dziewczyn

Każda nastolatka marzy, by wyglądać ładnie i zgrabnie. Nie chodzi też o to, by się głodzić. Wystarczy, że wprowadzić kilka niewielkich zmian w trybie życia i sposobie odżywiania się, a efekty będą na pewno.


TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 0,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
POLECANA: wszystkim zdrowym nastolatkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, oraz wapń, magnez, żelazo, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800.

0,00

JADŁOSPIS:



DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 450 kcal
5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor, szklanka herbaty bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka,średnie jabłko, szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 620 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

KOLACJA 365 kcal
Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 460 kcal
5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziamistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 180 kcal
Szklanka soku pomarańczowego,średnia gruszka.

OBIAD 625 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.

PODWIECZOREK 185 kcal
Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

KOLACJA 350 kcal
Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 450 kcal
5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.

OBIAD 620 kcal
Wołowina duszona (150 g), gotowane -kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta i czerwona, szklanka kompotu ze śliwek.

PODWIECZOREK 160 kcal
Kisiel porzeczkowy (300 g).

KOLACJA 355 kcal
Sałatka owocowa ze 100 g: banan, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 450 kcal
3 łyżki kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posiarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor, kiwi (50 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Suszone brzoskwinie (50 g), 2 mandarynki, szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 615 kcal
Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora, ogórka zielonego i cebuli. Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Budyń waniliowy (200 g).

KOLACJA 355 kcal
Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light i sałatą, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 455 kcal
5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty, plasterkiem pomidora i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 180 kcal
Batonik muesli (35 g), jabłko (150 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

OBIAD 625 kcal
Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z porzeczek.

PODWIECZOREK 185 kcal
Serek homogenizowany light (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 355 kcal
Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, 2 ogórki kwaszone, szklanka zielonej herbaty bez cukru.