Dieta trzydziestolatki

W wieku trzydziestu lat, obowiązki rodzinne i kariera sprawiły, że przestałaś zwracać uwagę na dietę. Zapomniałaś, że zapotrzebowanie na kalorie zmalało, bo Twój organizm wyhamował i wolniej je spala. Ciągłe stresy łagodzisz podjadając przekąski. Jeśli myślisz o powrocie do figury sprzed pięciu lat i przy niej pozostać, chudnij powoli.

Pomoże ci w tym niskotłuszczowa dieta, opracowana szczególnie dla trzydziestolatek i aktywność fizyczna. Unikaj siedzenia przed telewizorem, zamiast tego idź na spacer, uprawiaj codzienną 15-minutową gimnastykę, pływanie itp. Dietę należy stosować przez tydzień i po dwóch tygodniach przerwy - powtórzyć. W ciągu tygodnia powinnaś zrzucić około 2kg.

Specjaliści informują, że w tym wieku naskórek i włosy regenerują się słabiej, dlatego istnieje potrzeba dostarczania do organizmu witaminy A i B, miedzi i cynku. Natomiast wykreślić należy z jadłospisu ciasta i słodycze. Zastąp je przede wszystkim owocami.

Uwaga w czasie ciąży. Pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki pokarmowe. Ciężarne potrzebują około 300kcal, a karmiące 500kcal więcej niż kobiety nie będące w ciąży. Pamiętaj jednak, aby nie jeść za dwoje. Powiększy to liczbę komórek tłuszczowych, które pozostaną w twoim organizmie do końca życia.

Pamiętaj, aby w twoim jadłospisie nie zabrakło:

* warzyw i owoców, ale należy ograniczyć spożywanie bananów i winogron, norma dzienna to około pół kilograma, w tym 30 dag warzyw i 20 dag owoców, najlepiej spożywanych przy każdym posiłku. Zawarte w nich antyoksydanty (witaminy C, E i A) chronią przed nowotworami i stresem,
* białka i wapnia w chudym drobiu i rybach oraz mleku i jego pochodnych. Pamiętaj o wybieraniu produktów o niskiej zawartości tłuszczu
* węglowodanów, które oczywiście powinny być dostarczane w rozsądnych ilościach, najlepiej z produktów nie oczyszczonych, takich jak ryż brunatny, razowy makaron oraz pełnoziarniste pieczywo

Choć dwadzieścia lat to niewiele, jesteś wtedy młoda, szczupła i piękna, to jest to szczególnie ważny wiek, aby zwracać uwagę na stosowaną dietę. Nie można w tym czasie utrwalać złych nawyków żywieniowych. Za kilka lat, zła dieta odbije się czkawką i nie będzie już tak wesoło. Złe odżywianie zemści się na trzydziestolatce, a odwrócenie tego procesu będzie zadaniem niezwykle trudnym.

Za kilka lat nie będziesz już prowadzić tak aktywnego trybu, życia. Praca, dzieci, dom sprawią, że zostanie ci zdecydowanie mniej czasu na dbanie o siebie. Chyba, że znajdziesz rycerza na białym koniu, który zrobi wszystko za ciebie.

Opisaną tu dietę można stosować raz w miesiącu i w kolejnych miesiącach powtarzać.

Zdaniem specjalistów, około dwudziestego piątego roku życia kości ludzkie są najzdrowsze i najsilniejsze. Dlatego właśnie w tym wieku, nasza sylwetka jest najlepsza i nasze siły witalne są największe. Jednak już w tym wieku warto zadbać o szkielet, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, która jest niebezpieczna dla kobiet w wieku dojrzałym. Dlatego ważne jest, aby w tym czasie dostarczać do organizmu odpowiednich ilości wapnia, magnezu, białka i witaminy D. Szczególne znaczenie maja, zapewniające optymalny poziom glukozy we krwi, regularne posiłki, a zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie. Równie ważne są żelazo, mangan i witaminy z grupy A i E.

W związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą, dwudziestolatki narażone są na anemię. Aby nie sprowadzić sobie na głowę problemów związanych z tą chorobą, pamiętajmy o dostarczaniu do organizmu żelaza, białka pochodzenia zwierzęcego (szczególnie białe mięso), witaminy B12 i kwasu foliowego. Dla własnego dobra należy zrezygnować z batoników, chipsów, fast foodów i innych junk foodów.

Zamiast tego w twoim jadłospisie nie może zabraknąć białka (chude, białe mięso, niskotłuszczowe mleko jego pochodne), węglowodanów (makarony, ryż, ziemniaki), tłuszczów (masło, w niedużych ilościach oliwa) oraz owoców i warzyw spożywanych praktycznie bez ograniczeń.

Z niepokojem zauważasz, że Twoje ciało się zmienia. Coraz mniej masy mięśniowej, coraz więcej fałdek tłuszczu. Dają o sobie znać zmiany hormonalne i wolniejsza przemiana materii. W porównaniu z okresem młodości zapotrzebowanie organizmu na energię spada o 1/4. Dlatego choć nie jesz więcej, tyjesz. Musisz zrezygnować z tłuszczu i słodyczy, jeść mniej słodkich owoców (mają za dużo cukru), a więcej rozmaitych warzyw. Po zaprzestaniu diety nie powinnaś tyć, jeśli nie będziesz się objadać. Nie waż się codziennie, kontroluj ciężar ciała raz na tydzień, a kiedy zauważysz, że przytyłaś, powtórz dietę.

Podczas, gdy większość z nas użera się ze swoją (zbyt wysoką) wagą, jest grupa osób, dla których problemem jest waga zbyt niska! Dla nich mam kilka przydatnych wskazówek, których warto przestrzegać

Dieta ta dostarcza organizmowi 1500 kalorii dziennie. Daje możliwość zrzucenia 1 kg w ciągu 2 tygodni przy stylu życia jaki prowadzą studentki - ciągle zabiegane, nie mające czasu na sport.

Dieta jest przewidziana na 2 - 4 tygodnie. Może być powtarzana co 1-2 miesiące. Zalecana jest dla osób dorosłych, a nie nadaje się dla dotastającej młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących. Jest to dieta szczególnie bogata w: wapno, magnez oraz witaminy z grupy B.


Menu diety dla studentek

Każda z nas ma inny kolor oczu. Wielu specjalistów twierdzi, iż powinno się różnicować dietę w zależności od ich koloru.

Aby w pełni zaspokoić tak zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, należy właściwie komponować posiłki, wybierając te produkty, które mają dużą wartość odżywczą, a rezygnując z tych, które są tylko źródłem energii.

Dla kogo: Przeznaczona jest dla osób, które spędzają wiele godzin w pracy, siedząc czasami do późnych godzin popołudniowych. Niepolecana dla kobiet ciężarnych, karmiących i dzieci.
Wady: Niektóre posiłki wymagają wcześniejszego przygotowania w domu.
Zalety: Nie głoduje się i można schudnąć 2–3 kg w 5 dni, a przy okazji zmienia się swoje nawyki żywieniowe.

Dla kogo: Dieta stabilizacyjna dostarcza około 1500 kcal i umożliwia utrzymanie wagi ciała osobom, które wcześniej stosowały dietę o obniżonej wartości kalorycznej. Nie wskazana dla: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących
Wady: Należy ją ostrożnie stosować, aby uniknąć efektu jojo.
Zalety: Dieta jest stworzona dla osób, które osiągnęły już oczekiwaną masę ciała. Nie odchudza, a raczej stabilizuje.