Dieta trzydziestolatki

Dieta trzydziestolatki

W wieku trzydziestu lat, obowiązki rodzinne i kariera sprawiły, że przestałaś zwracać uwagę na dietę. Zapomniałaś, że zapotrzebowanie na kalorie zmalało, bo Twój organizm wyhamował i wolniej je spala. Ciągłe stresy łagodzisz podjadając przekąski. Jeśli myślisz o powrocie do figury sprzed pięciu lat i przy niej pozostać, chudnij powoli.

Pomoże ci w tym niskotłuszczowa dieta, opracowana szczególnie dla trzydziestolatek i aktywność fizyczna. Unikaj siedzenia przed telewizorem, zamiast tego idź na spacer, uprawiaj codzienną 15-minutową gimnastykę, pływanie itp. Dietę należy stosować przez tydzień i po dwóch tygodniach przerwy - powtórzyć. W ciągu tygodnia powinnaś zrzucić około 2kg.

Specjaliści informują, że w tym wieku naskórek i włosy regenerują się słabiej, dlatego istnieje potrzeba dostarczania do organizmu witaminy A i B, miedzi i cynku. Natomiast wykreślić należy z jadłospisu ciasta i słodycze. Zastąp je przede wszystkim owocami.

Uwaga w czasie ciąży. Pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki pokarmowe. Ciężarne potrzebują około 300kcal, a karmiące 500kcal więcej niż kobiety nie będące w ciąży. Pamiętaj jednak, aby nie jeść za dwoje. Powiększy to liczbę komórek tłuszczowych, które pozostaną w twoim organizmie do końca życia.

Pamiętaj, aby w twoim jadłospisie nie zabrakło:

* warzyw i owoców, ale należy ograniczyć spożywanie bananów i winogron, norma dzienna to około pół kilograma, w tym 30 dag warzyw i 20 dag owoców, najlepiej spożywanych przy każdym posiłku. Zawarte w nich antyoksydanty (witaminy C, E i A) chronią przed nowotworami i stresem,
* białka i wapnia w chudym drobiu i rybach oraz mleku i jego pochodnych. Pamiętaj o wybieraniu produktów o niskiej zawartości tłuszczu
* węglowodanów, które oczywiście powinny być dostarczane w rozsądnych ilościach, najlepiej z produktów nie oczyszczonych, takich jak ryż brunatny, razowy makaron oraz pełnoziarniste pieczywo

5,00

Śniadanie: filiżanka musli z chudym mlekiem
Drugie śniadanie: kromka ciemnego pieczywa, dwie łyżeczki ze szczypiorkiem
Obiad: zupa z brokułów (krem), przyprawiona jogurtem, filet z piersi z kurczaka, zapiekany z pomidorem.
Kolacja: sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, bez majonezu