Dieta dla pań po czterdziestce

Dieta dla 40-latek powinna być nieco inna niż dla ich młodszych koleżanek. W tym wieku skóra i organizm nie pracuje już na pełnych obrotach, dlatego niektóre posiłki powinny zniknąć z naszego menu.


Całkowicie wyeliminuj tłuszcze i słodycze. Jedz mniej słodkich owoców (mają za dużo cukru).
W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć chudego drobiu i rozmaitych ryb morskich oraz słodkowodnych, warzyw - poprawiają perystaltykę jelit, przyspieszają i regulują trawienie,
nabiału - mleka i jego przetworów (kefiru, jogurtu, twarogu, sera).

Nie zapominaj o aktywności fizycznej.


TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 1,5 kg przez 7 dni.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, żelazo, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc.

0,00

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 280 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z dżemem niskosłodzonym z fig, szklanka mleka koziego.

II ŚNIADANIE 105 kcal
Sok z czarnej porzeczki (200 ml).

OBIAD 385 kcal
Wątróbka wieprzowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), surówka z kapusty kwaszonej (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

PODWIECZOREK 120 kcal
Serowe serce z sosem truskawkowym, szklanka herbaty bez cukru.

KOLACJA 165 kcal
Gazpacho z awokado i parmezanem, szklanka zielonej herbaty bez cukru.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 255 kcal
Pasta z sardynek w oleju (50 g), jednego jajka na twardo i cebuli, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty z cytryną.


II ŚNIADANIE 115 kcal
Banan, szklanka wody niegazowanej.

OBIAD 380 kcal
Piersi indycze z suszonymi pomidorami z makaronem sojowym (50 g suchego), szklanka owocowej herbaty bez cukru.

PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka świeżego soku pomarańczowego.

KOLACJA 195 kcal
Cytrynowe ciastko beżowe, szklanka zielonej herbaty bez cukru.


DZIEŃ 3.


ŚNIADANIE 285 kcal
3 łyżki płatków owsianych z łyżką drobno posiekanych migdałów zalane szklanką mleka 0,5%, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 120 kcal
20 g orzechów laskowych.

OBIAD 390 kcal
Wieprzowina egzotyczna, ryż pełnoziarnisty gotowany (30 g suchego), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK 120 kcal
Koktajl ze szklanki mleka 0,5% (100 ml), mrożonych lub świeżych truskawek (200 g), łyżeczki miodu.

KOLACJA 235 kcal
Talerz zupy z kurczaka i szparagów, szklanka zielonej herbaty bez cukru.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 290 kcal
Mus jogurtowy z truskawkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 100 kcal
Kromka chleba chrupkiego z liściem sałaty i plasterkiem sera żółtego light, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

OBIAD 320 kcal
Sałatka z sosem curry, dwie kromki chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK 110 kcal
Dwa czekoladowe ciasteczka z orzechami, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

KOLACJA 200 kcal
Ozór w galarecie (100 g) skropiony sokiem z cytryny, sałata, herbata bez cukru


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 240 kcal
2 jajka na miękko, dwie kromki chleba chrupkiego z niskokaloryczną margaryną, pomidor, zielona herbata bez cukru.

II ŚNIADANIE 110 kcal
20 g łuskanych ziaren słonecznika.

OBIAD 390 kcal
Talerz zupy fasolowej po toskańsku.

PODWIECZOREK 130 kcal
Wirujący mus z kawy mokka, woda niegazowana.

KOLACJA 200 kcal
Pieczona pierś z kurczaka (100 g), 150 g warzyw mieszanych z mrożonki gotowanych, tost z kromki chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.




DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE 265 kcal
Deser z koziego twarożku, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 95 kcal
Pomarańcza, kiwi, szklanka wody niegazowanej.

OBIAD 335 kcal
Klops z cielęciny (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), brokuły gotowane (200 g), szklanka czerwonego, czystego barszczu do popicia.

PODWIECZOREK 115 kcal
Brzoskwinie w szampanie, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

KOLACJA 190 kcal
30 g gotowanego ryżu wymieszanego z 50 g gotowanej i posiekanej wołowiny, pokrojonym pomidorem i 1/2 siekanej cebuli z ziołami, szklanka herbaty zielonej bez cukru.


DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 230 kcal
Dwie kromki chleba żytniego z plasterkiem szynki z indyka i plasterkiem szynki wołowej, pomidor, ogórek kiszony, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 85 kcal
Serek homogenizowany naturalny 0% (150 g).

OBIAD 310 kcal
Pieczony dorsz z limonką i ziołami, ziemniaki gotowane (100 g), buraki gotowane (150 g), woda mineralna niegazowana.

PODWIECZOREK 65 kcal
Szklanka soku pomidorowego, kromka chleba chrupkiego razowego.

KOLACJA 250 kcal
Sałatka mieszana, szklanka herbaty zielonej bez cukru.