Dieta dla kobiety spokojnej

Zanim zaczniesz
Jeśli jesteś zdecydowana schudnąć, bądź realistką. Nie staraj się stracić 4 kg w ciągu tygodnia. Wyznacz sobie taki cel, który będziesz mogła osiągnąć. Zastanów się, czy zdołasz każdego dnia przestrzegać reguł proponowanej diety. To prawda, one wymagają pewnego poświęcenia, ale chyba warto.
Bezpieczne pojadanie między posiłkami. Najtrudniejsze są pierwsze trzy dni diety, bez względu na jej rodzaj. Organizm nie zdążył się jeszcze przyzwyczaić do mniejszej ilości, w dodatku niskokalorycznego jedzenia, i szaleje. Jeśli między posiłkami głód nie pozwala ci normalnie funkcjonować, nie wpadaj w panikę, że nie wytrwasz.
Oto lista \\\"pochrupaczy\\\", które nasycą cię, nie tucząc:
- łyżka otrąb owsianych lub pszennych z 4-5 łyżkami maślanki lub soku warzywnego
- kromka chrupkiego pieczywa, popita szklanką wody mineralnej
- średnia marchewka - pół kalarepki - marchewka utarta z połówką jabłka
- mały ogórek (surowy lub kiszony) - plaster chudego białego sera.
Po zjedzeniu takiego minidania poczekaj trochę. Uczucie sytości nadejdzie po 15 minutach.
Pyszne owoce
• Są głównymi składnikami zdrowej i zrównoważonej diety odchudzającej.
• Zawierają witaminy oraz minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
O ile, ze względu na niską kaloryczność, można jeść wszystkie warzywa, o tyle niektóre owoce trzeba ograniczyć. Sporo kalorii zawierają zwłaszcza: banany, awokado, orzechy oraz owoce suszone.
Zachowaj zdrowy rozsądek!
Ma on zasadnicze znaczenie dla powodzenia diety. Gruba dziś, szczupła już jutro? Nie ma cudów! Nie daj się nabrać na magiczne sposoby, cudowne produkty czy pastylki. Obiecują to, czego nie mogą spełnić. Środki moczopędne np. powodują jedynie przejściową utratę wagi, bo pozwalają pozbyć się wody, ale nie tłuszczu.
Poza tym mogą być niebezpieczne (odwodnienie organizmu nie jest przecież obojętne). Środki przeczyszczające z kolei powinny być zażywane tylko w przypadku, gdy podczas diety pojawiają się zaparcia. Preparaty zmniejszające łaknienie oczywiście odchudzają, ale brane przez dłuższy czas powodują uzależnienie.
Ryby. Mięso ryb ma znacznie mniej kalorii niż inne rodzaje mięs, a poza tym jest bogate w łatwo przyswajalne białko, sole mineralne oraz podstawowe nienasycone kwasy tłuszczowe.

0,00

Poniedziałek
• I śniadanie: szklanka mleka (0,5 proc. tłuszczu) z 2 łyżkami müsli, średnie jabłko, kawa lub herbata
• II śniadanie: pomarańcza
• Obiad: pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiony solą, pieprzem i gałką muszkatołową, sałatka z 3 pomidorów i 1/2 cebuli, 2 plasterki chudego białego sera, szklanka soku pomidorowego
• Kolacja: przyprawiona czosnkiem sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki, kromka pieczywa chrupkiego