Dieta rybna

3 kg w ciągu 2 tygodni

Dieta została tak opracowana, abyś ryby jadła minimum 2 razy dziennie. Zapewne ucieszy to smakoszy ryb. Dobre efekty odchudzające uzyskasz jednak, wybierając jedynie chudsze ryby (flądra, dorsz, mintaj, sola) i przyrządzając je w niewielkiej ilości oleju. Ryby pod względem wartości odżywczych są bogatsze nawet od drobiu - mają więcej składników mineralnych (jod, selen, potas, fosfor) i witamin A i B. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób serca i układu krążenia.

Zasady diety:
Zjadaj 5 posiłków dziennie. Dietę stosuj 2 tygodnie, ryby jedz 2 razy dziennie - na obiad, śniadanie lub kolację. Dietę możesz powtarzać tyle razy, ile chcesz.

0,00

ŚNIADANIE:
- 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowane pastą z 50 g wędzonej makreli wymieszanej z 70 g chudego serka wiejskiego i 1 łyżeczką posiekanego szczypiorku,
- herbata bez cukru

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 szklanka chudej maślanki,
- 1/2 banana

OBIAD:
- 1 filet rybny z warzywami

Filet rybny z warzywami
- 1/4 szklanki ryżu
- 1/2 pokrojonej marchwi i cukinii
- 25 g krótkich szparagów
- 25 g młodych kolb kukurydzy
- 1/4 szklanki bulionu rybnego lub drobiowego z 1 kostki
- filet z dorsza
- 1/2 łyżki margaryny
- 1 łyżka białego wina i śmietany
- 1/2 łyżki posiekanego szczypiorku
- sól
- pieprz
Przygotuj ryż według przepisu na opakowaniu. Warzywa w bulionie ugotuj do miękkości. Odcedź, zachowując bulion. Podsmaż rybę na margarynie przez 3-4 minuty z każdej strony, aż się zrumieni. Nałóż ryż na ogrzane talerze, a na wierzchu ułóż rybę i warzywa. Postaw w ciepłym miejscu. Do sosu ze smażenia ryby dodaj wino i bulion i gotuj na dużym ogniu do czasu, aż zgęstnieje. Dopraw śmietaną, połową szczypiorku oraz solą i pieprzem. Polej rybę i posyp pozostałym szczypiorkiem.

PODWIECZOREK:
- 2 mandarynki

KOLACJA:
- 1kromka ciemnego chleba z 1 plasterkiem żółtego sera,
- 1/2 szklanki chudego mleka