Dieta Karbogram

Dla amatorów kluch i kanapek.
Zasady diety:
Posiłki komponujesz w taki sposób, by zawartość węglowodanów w diecie nie przekraczała 100–150 g.

- Ograniczaj jedzenie produktów o zawartości węglowodanów powyżej 35 g w porcji. Tyle np. mają 3 łyżki gotowanego ryżu lub makaronu, 3 małe ziemniaki, 2 kromki chleba, 4 łyżki musli z owocami, 5 łyżeczek dżemu.
- Wybieraj produkty o zawartości węglowodanów poniżej 30 g w porcji, np. pół szklanki pokrojonych surowych warzyw (marchewka, por, kapusta, brokuły, kalafior), jabłko, pół dużego grejpfruta, mały banan, ciasteczko owsiane, kostka czekolady, pół sałaty lub garść szpinaku.
- 2–3 razy dziennie sięgaj po porcję produktów bogatych w białko, np. 2 plastry pieczonej piersi indyka, kurczaka lub wołowiny, cielęciny albo jagnięciny, pół szklanki niesolonych orzechów, 3 plasterki szynki, 2 gotowane jajka, filet z ryby, mała wędzona makrela lub plaster łososia. Dietę można stosować nawet 2–3 miesiące i powtarzać raz na rok.

0,00

Przykładowy jadłospis
- śniadanie: 25 g węglowodanów miseczka owsianki na mleku, kromka pełnoziarnistego pieczywa, pół łyżeczki masła, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
- obiad: 50 g węglowodanów filet z łososia pieczony w folii, 3 gotowane ziemniaki, pół główki sałaty, 2 łyżki szpinaku.
- kolacja: 25 g węglowodanów lasagne z kurczakiem i warzywami, szklanka soku pomidorowego.

Opinia dietetyka
Tę kurację warto polecić tym, którzy nie mogą schudnąć, bo jedzą za dużo pieczywa i słodyczy. Trzeba jednak pamiętać, by unikać jedzenia tłustych produktów białkowych, takich jak tłuste mięso, wędliny, sery żółte i jaja.