Dieta punktowa

Oto ściągawka , która pomoże Ci szybko skomponować codzienny
jadłospis. Umieść tabele na lodówce i korzystaj z nich ,szykując dania.
Większość diet zakłada ,że aby schudnąć ,musisz jeść ściśle
określone posiłki, to sprawia ,ze nie zawsze jesz to, na co masz ochotę. My
proponujemy inne rozwiązanie. Dzięki prezentowanym tabelkom możesz sama
układać dietę , wybierając składniki z poszczególnych grup. Każdy produkt
oraz potrawa otrzymały określona liczbę punktów (1pkt to ok.100kcal)
Tak komponuj codzienny jadłospis .by suma punktów wynosiła 8-12(co daje
800-1200kcal.) a na efekty nie będziesz musiała długo czekać!

0,00

Propozycje na śniadanie

2 i ½ kromki chleba chrupkiego
1 pełnoziarnisty tost
1 pełnoziarnista bułeczka
4czubate łyżki niesłodzonego muesli
2 czubate łyżki płatków owsianych
2 łyżeczki odtłuszczonej margaryny lub masła
200g.chudego jogurtu
250g.chudego twarogu
40g.(1plasterek)odtłuszczonego sera gouda
50g.camembera(30% tł.)
3 łyżeczki miodu
3 łyżki (90g.)marmolady light
2łyzeczki pasty orzechowej
50g. metki
50g.odtłuszczonych parówek drobiowych
50g. gotowanej szynki
25g. wędzonej szynki
50g. sałatki z grillowanym filetem z kurczaka
200ml. (niepełna szklanka)chudego mleka
½ szklanki pełnego mleka
25g.(1/2plasterka) edamera lub ementalera
70h.(3łyzki)serka wiejskiego light z ziołami

Propozycje na drugie śniadanie i podwieczorek

½ litra maślanki
1 szklanka napoju kakaowego z chudym mlekiem
1duża kulka lodów
200ml.toniku cytrynowego
1 i ½ szklanki soku pomidorowego
1 i ½ szklanki słodzonego napoju z serwatki
1 filiżanka cappuccino z mlekiem
3 ciastka maślane
5 biszkoptów light
300g.ananasa
1 jabłko (200g.)
250g. świeżych moreli
1 banan (200g.)
1 duża gruszka(250g.)
150g.słodkich czereśni
150g. wiśni
2 brzoskwinie(250g.)
200g. śliwek
150g.winogron(jasnych lub ciemnych )
300g.arbuza lub melona , miodowego
300g.czarnych jagód
1 duży grejpfrut

Propozycje na obiad i kolacje

Ryby i owoce morza
200g.duszonego pstrąga
150g.duszonego dorsza
150g.duszonego łososia
150g.łososia duszonego na 1 łyżeczce masła
150g. grillowanego tuńczyka bez tłuszczu
50g.(2plasterki)wędzonego łososia
150g.matwy w sosie pomidorowym
150g.sandacza smażonego na 1 łyżeczce masła
5 smażonych paluszków rybnych
150g.kotleta z dowolnej ryby
150g.śledzia smażonego na łyżeczce oliwy
100g.filetów śledziowych w sosie pomidorowym
100g.(1filet)z matiasa
100g.śledzia marynowanego (tzw. rolmops)
100g.tuńczyka w sosie własnym
150g.krewetek

Mięso i drób
100g.schabu smażonego(bez panierki)na łyżeczce oleju
100g.chudej kiełbasy
100g.sznycla cielęcego dusznego na łyżeczce oliwy
100g.wołowiny duszonej w sosie własnym
150g.grilowanej karkówki z ziołami
150g.mielonych kotletów wieprzowych usmażonych na łyżeczce oliwy
150g.tatara(bez dodatku jajka)
150g.wątróbki wieprzowej lub drobiowej (bez panierki)na łyżeczce oliwy
200g.piersi kurczaka marynowanej w ziołach i grillowanej
200g.pieczonej kury(z dodatkiem łyżeczki masła) z porcją ryżu
ugotowanego na sypko
50g.salcesonu włoskiego
50g.polędwicy wołowej
40g.mortadeli

Makaron, ryż , ziemniaki, sosy
250g.ziemniaków w mundurkach
200g.ziemniaków pieczonych na łyżce (15g.)tłuszczu
200g.piure ziemniaczanego bez tłuszczu i dodatków
2 średnie ziemniaki pieczone w piekarniku
250g.frytek upieczonych w piekarniku
2 gotowane kluski śląskie bez tłuszczu
125g.pieczonego kartofla z 75g.odtłuszczonego twarożku ziołowego
150g.gotowanego makaronu,bez tłuszczu
100g.ryzu gotowanego
2 knedle ze śliwkami
4 łyżeczki oliwy z ziołami
4 łyżki brązowego sosu z pieczeni
4 łyżki białego sosu na odrobinie maki

Zupy i szybkie dania
1 porcja zupy krem z pieczarek (z torebki)
1 porcja zupy szparagowej (z torebki)
1 porcja zupy gulaszowej (z puszki)
1 porcja zupy pomidorowej z ryżem
1 sajgonka (150g.)
Omlet z 2 jaj na 1 łyżeczce tłuszczu
150g.makaronu z sosem pomidorowym i 2 łyżeczkami parmezanu
100g.ryżu z odtłuszczonym mlekiem
100g.kaszy z 1 łyżeczką masła

Warzywa i sałatki
350g.duszonego kalafiora z łyżeczką masła
350g.duszonych brokułów z łyżeczką masła
200g.duszonej fasolki szparagowej z łyżeczką masła
200g.duszonego zielonego groszku
200g.duszonej marchewki z kroplą oleju
400g.ogórków sałatkowych z 2 łyżkami jogurtu
300g.duszonej kalarepy z łyżeczką masła
500g.pomidorów
250g.sałaty głowiastej z 2 łyżkami sosu z jogurtu
300g.kapusty przesmażonej z łyżeczką masła
200g.czerwonej kapusty
200g.czerwonych buraków
200g.cukinii duszonej na 1 łyżeczce oliwy
300g.liści szpinaku z 1 łyżeczką masła
150g.marchewkiz groszkiem
200g.surówki z marchewki
300g.duszonych grzybów